寝る前のホットミルクが睡眠をはじめとする
身体にとってとてもよい効果がある事をご存じですか？
美味しくて健康的なホットミルクの魅力をお伝えしたいと思います！
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
はじめに
本サイトではホットミルクにまつわる効果効能
飲むタイミングや、ほか快眠に効果的な習慣などについて簡潔にお伝えしています
不眠症や睡眠障害でお悩みの方で寝る前のホットミルクの効果を知りたいあなたに
無類の牛乳好きで改めてその素晴らしい魅力を再確認したいあなたに
牛乳は好きだけどカロリーとかが気になって控えている方あなたに
毎日ダイエットや美容に一生懸命取り組んでいるあなたに
筋トレを頑張っていて天然の良質なタンパク質が豊富な飲み物をお探しのあなたに
うつ病や精神が不安定な日々が続きお悩みのあなたに
そんなみなさんにとって有益な情報をお送りすべく
かつ、なるべく簡潔にわかりやすくまとめました
牛乳を飲んだからといってすぐにすべてが解決するわけではありませんが
あなたの悩みが解消されるひとつの
とても力強い味方である栄養や効能が盛りだくさんの牛乳を
もっともっと好きになって体感していただけたら嬉しい限りです！
ぼくも大好きホットミルクの回だー！
テンション上がるぜ！
ホットミルクはやさしい甘さで癒されるよね〜
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ホットミルク（牛乳）の栄養成分とカロリー
牛乳の栄養成分とカロリーについて調べてみました
まずは成分表を参照
【コップ一杯（200ｍｌ）当たり】
エネルギー 140ｍｇ ビタミンA 78μｇRE
たんぱく質 6.8mg ビタミンD 0.6μg
脂質 7.8mg ビタミンE 0.2mg
炭水化物 9.9mg ビタミンB1 0.08mg
ナトリウム 85mg ビタミンB2 0.31mg
カリウム 310mg ナイアシン 1.6mgNE
カルシウム 227mg ビタミンB6 0.06mg
マグネシウム 21mg ビタミンB12 0.6μg
リン 192mg 葉酸 10μg
鉄分 0.04mg パントテン酸 1.14mg
亜鉛 0.8mg ビタミンC 2.1mg
銅 0.02mg
牛乳はカロリーが高いイメージでしたが意外に少ないのですね！
それより何よりやはり牛乳の栄養素の代表格といえばやはりカルシウム
カルシウムは歯や骨を作るほか、神経の伝達やホルモンの分泌
免疫機能の維持などに深い関わりも持つ成分です
成長期のお子さんには特に積極的に取り入れてほしい栄養素です
たんぱく質は筋肉を始め各組織を作り生命維持に欠かせない重要な成分です
たんぱく質には体内で合成できない９種類のアミノ酸・必須アミノ酸などを含む
アミノ酸がバランスよく合成されているのです
牛乳は運動や筋トレ、アンチエイジングなどの効果を高めてくれる
心身ともに健康を保つ豊富な成分で構成されているのです！
ホットミルク（牛乳）の効果①睡眠の質が高まる！安眠効果
牛乳には安眠効果があるって知ってましたか？
安眠の秘密はトリプトファン
トリプトファンは幸せホルモンと言われているセロトニンの原料となるのですが
セロトニンは朝日光を浴びてから牛乳などの食材からトリプトファンを取り入れることにより
朝摂取したセロトニンは夜までの間の数時間かけて入眠を誘う睡眠ホルモン・メラトニンに変わります
この牛乳に含まれるトリプトファンは糖質と相性が良く吸収率を高めてくれるため
お米かパンと一緒に摂ると効率的です
また、セロトニンには精神安定効果があり、うつ病や気分が落ち込みがちな方に
特に積極的に取り入れていただきたいです
【関連記事】
ホットミルク（牛乳）の効果②美容・ダイエット効果
牛乳の美容・ダイエット効果の主要成分といえばたんぱく質とカルシウム
たんぱく質は筋肉のもととなり筋肉増強による基礎代謝アップが目指せます
基礎代謝とは簡単にいえばカロリーの消費のしやすいかどうかの体の状態で
基礎代謝が低い→カロリーを消費しにくい
基礎代謝が高い→カロリーを消費しやすい
となりますので適度な筋トレや運動＋牛乳などの良質なたんぱく質により
基礎代謝を上げて痩せやすい体になれるというわけです
また、カルシウムには脂肪を蓄積させるのを抑えてくれる効果もあります
アミノ酸やビタミンも豊富ですので美容効果も高まります！
なので、食べないダイエットって
実はかえって太りやすくしてるから
非効率なんだよ(T ^ T)
事故でアゴ骨折して１ヶ月
骨くっつくまで入院中飲み物しか
摂取できなくて10キロ痩せたことあるぜ(^^)
若気の至りだっさwww
ホットミルク（牛乳）の効果③便秘解消
牛乳にはガラクトオリゴ糖というものが含まれており整腸作用があります
ガラクトオリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり増殖し
腸内環境を正常に整えてくれます
基礎代謝を上げて消費を活発にし余分な老廃物を排出、デトックス効果が期待でいるというわけです！
ホットミルク（牛乳）を飲むタイミング
ホットミルク（牛乳）を飲むタイミングとしましては朝食時がおすすめです
前述した通り朝日光浴とともに牛乳に含まれるトリプトファンを摂る事により
幸せホルモン・セロトニンが作ら夜までの数時間かけて睡眠ホルモン・メラトニンに変わります
なお、寝る前のホットミルクは太るとか胃の消化活動を活発にしてしまい
交感神経を刺激して睡眠に支障をきたすなどの情報がありますが
確かに寝る直前に飲むとこのようなことが起きる可能性が高まります
しかし牛乳のカルシウムにはリラックス&鎮静効果があります
この効果を存分に発揮させ、かつ胃の消化活動による睡眠障害を防ぎたい場合は
是非温めたホットミルクを寝る２〜3時間前に飲んで見てください
冷えた牛乳よりホットミルクの方が胃に優しいですし
胃の消化活動が収まる2〜3時間間隔をあけておけば安心です
ぼくは毎日朝はバナナと一緒に朝食がわりに1杯
夜は寝る何時間か前に1杯
ホットミルク飲んでるよ！
朝飲むメリットと
夜飲むメリット
うまく活用してるよ♪
朝少食なんだね
ちなみに空腹状態で分泌されるグレリンという
成長ホルモンがあって
体を戦闘モードに切り替えて
脂肪燃焼や若返り効果が高まるとさせているよ♪
快眠と疲労回復に効く！ホットミルク（牛乳）と合わせて摂りたい栄養素
快眠と疲労回復に効く！ホットミルク（牛乳）と合わせて摂りたい栄養素は
牛乳のトリプトファンのほかにも
- 抗酸化作用のある食材→赤ワインなど
- グリシン→エビやカニ
- GABA（ガンマ、アミノ酪酸）→チョコレートなど
などが挙げられます
現在研究と技術の進歩によりサプリという形で幅広く豊富な栄養素が手軽に摂取できるようになりました
詳しくは下記の記事にまとめてありますのでよろしければ参考までにご覧ください↓
【関連記事】
快眠に疲労回復に効く！ストレッチ&足つぼマッサージ方法
オススメしたいのが寝る前のストレッチと足つぼマッサージです
だいたい寝る1時間前に行うと良いです
快眠はとにかくリラックスと全身の血行を促進させることが重要です
特に足つぼを行ったか行わなかったかでだいぶ翌日の目覚めが変わってくるのが不思議です
最初はみなさん半信半疑なのも無理はありません
足つぼに限らずマッサージで気持ちよくて眠くなる現象は
体の各部位に一定の圧を加えることにより血液やリンパ液の好循環を促し
体の不調の改善につながるのです
といってもまだ実感がわかないと思いますので家でセルフで簡単にできて
実際に効果が高かったストレッチと足つぼマッサージの記事を貼っておきますので
参考までにご覧ください
【関連記事】
おわりに〜快眠に最適な環境作りをしましょう
健康的な快眠環境に整えるために
最低限守らなければならないルールがあります
- 寝ながらスマホ、PC
- 飲酒、コーヒーなどのカフェイン
- 明るすぎる照明
- 寝る直前の激しい運動
- 合わない枕やマットレス
などなど
これらの脳を覚醒させてしまう行動で台無しになってしまいます
特にスマホやPCのブルーライトは太陽光に近いため
入眠に必要な睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうので厳禁です
私たちは大人でも一晩に20〜30回寝返りを打つとされています
寝返りは身体中に血液やリンパ液を送り循環させるのに必要不可欠なことですので
寝返りが打ちにくいマットレスや枕をお使いの方で
不眠症や睡眠障害にお悩みの方は寝具の買い換えをお勧めします
詳しくは下記の記事で解説しています
よろしければ参考までにご覧ください↓
【関連記事】
ということで今日は
ホットミルクの効果について
ご紹介しました！
美容にダイエットに快眠に
良いことだらけのホットミルクを
ぜひ皆さんもお試しください♪
よし！これから行きつけのキャバクラに
お酒の代わりに牛乳ボトルがんがん入れまくるわ！
よしなさいｗｗｗ
最後までご覧下さいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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