不眠症にお悩みの方々にじんわりぽかぽか眠くなる
簡単寝ながら快眠ストレッチをご紹介します
よく眠れる快眠ストレッチで全身をほぐし血行をよくし
安眠、良質な睡眠へと導きます
今日は不眠症のぼくが毎日やっている簡単快眠ストレッチを
紹介するね！
おお、いつもは教えて教えてばかりなのに
さては勉強してきたね？
もちろんさ！
それに見聞きしただけでなく
実際にやって見ないと
信憑性ないしね
そうだね！
同じく不眠症でお悩みの方の
手助けになれば良いね♪
よく眠れる簡単快眠ストレッチはなぜ必要？
よく眠れる簡単快眠ストレッチはなぜ必要か？
ストレッチには体の血行とコリをほぐしてくれる効果がある
加えてリラックス効果と血行が良くなった結果緩やかな体温上昇が起こる
眠気は適した体温上昇をきっかけに起こる
これは高すぎてもよくないし逆に低すぎてもかえって眠れなくなる
寝る前に激しい運動なんてもってのほか
これは交感神経と副交感神経の働きによるもので
体の休息のために優位になる神経が副交感神経で
活動の効率を上げるために働くのが交感神経
ストレッチはこの副交感神経モードの切り替えるのに最適なリラックス法なのです
よく眠れる簡単快眠ストレッチの効果を倍増させるコツ
よく眠れる簡単快眠ストレッチといってもいつでもどこでもとはいかず
一定の条件下フルにその効果を実感することができます
おすすめなのは軽い散歩程度の運動をあらかじめ早い時間に行い後に入浴すること
運動によるストレス解消効果と入浴で体が温まっている効果で
ストレッチの効果をより倍増させることができます
運動によるストレス解消は寝る前に悩み事や考え事を持ち込まないためのリセット法と言えるでしょう
ストレッチは入浴後食事を済ませ寝る準備ができたら
部屋の照明を必ず落として行ってください
部屋の明かりは太陽光まではいかなくとも長く浴びていると逆に交感神経を刺激してしまい
眠れなくなってしまうので要注意です
よく眠れる簡単快眠ストレッチの呼吸法
よく眠れる簡単快眠ストレッチはなるべく深呼吸で行ってください
しかし口から呼吸するよりは
鼻から吸って口からはいたほうが息を取り込む量が多いので是非試して見てください
この鼻から吸って口から吐く呼吸は自然と腹式呼吸になっていますので
普段から心がけたいですね
歌がうまくなりたい方はとくに覚えておきたい呼吸法に１つです
腹式呼吸になつているかどうかはお腹をさわればわかります
吸っているときはお腹が膨らみ、履いているときお腹は引っ込んでいます
わざわざお腹に注視して意識しなくとも鼻呼吸を行えば自然と不思議なことに腹式呼吸になります
よく眠れる簡単快眠ストレッチ①ふくらはぎと背中を伸ばす
よく眠れる簡単快眠ストレッチの１つ目はふくらはぎと背中を伸ばすストレッチ
座った状態で足を伸ばして両腕を伸ばし
つま先を軽く持ち上げます
このとき背中を伸ばす意識もお忘れなく
背中とふくらはぎとまとめてほぐすことが出来るのでおすすめです
腹式呼吸と合わせて体が硬い方は自分で気持ちいいと思える範囲で大丈夫です
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よく眠れる簡単快眠ストレッチ②背中の側面と股関節をほぐすストレッチ
よく眠れる簡単快眠ストレッチ２つ目は背中の側面と股関節をほぐすストレッチ
出来る範囲で構いませんので足を広げてできれば両手で片方の足に向かって思い切り伸ばします
このとき背中の側面を伸ばすことも意識してください
左右交互に行いましょう
あくまでも血行促進とリラックスのためですので伸ばせなければ伸びる範囲で構いません
無理して関節を壊したら元も子もありませんしね
リラックス、リラックス
よく眠れる簡単快眠ストレッチ③太ももをほぐすストレッチ
よく眠れる簡単快眠ストレッチ３つ目は太ももをほぐすストレッチ
正座の状態から仰向けになります
太ももが伸びているのがわかりますか？
膝や関節が不安な方は
一気に仰向けになるのではなく
立膝の状態から少しずつ上体を後ろへ反らせていき
伸びているなと感じるポイントでも結構です
よく眠れる簡単快眠ストレッチ④股関節と背中をほぐすストレッチ
よく眠れる簡単快眠ストレッチ４つ目は股関節と背中をほぐすストレッチ
あぐらをかいた状態で足の裏同士を合わせます
その状態で上体を手を伸ばしながらゆっくり床につくくらい伸ばします
このときも背中を伸ばすことを意識してください
ストレッチは今どこが伸びているか必ず意識し確認しながら行いましょう
よく眠れる簡単快眠ストレッチ⑤全身の緊張をほぐすストレッチ
よく眠れる簡単快眠ストレッチ５つ目全身の緊張をほぐすストレッチ、これが最後の締めです
横になって両手足を限界まで思い切り伸ばして5秒ほど止めます（このとき鼻から息を吸います）
そこから思い切り全身の力を抜きます（このとき口から息を吐きます）
息を吐ききったなと思ったらまた両手足を伸ばすの繰り返しを３セットほど行いましょう
この力を抜いた時の脱力感により全身の緊張が緩み自然な緩やかな眠気がやってくることでしょう
ぜひお試しください
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ストレッチの時間は大体目安は10分くらいらしいけど
それでも眠れない方はプラスして以下の記事も参考に
見てもらいたいです
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ぼくは毎日ストレッチを継続してるうちに
だんだん眠れるようになってきたから
みんなも試してみて！
補足だけど
ストレッチする前からもう早めに
２時間くらい前から徐々に消せる電気は
消灯しておいたほうがいいよ
もちろんスマホ、PCが厳禁だからね
きんもｗｗｗｗ
たくさんの不眠や睡眠障害の方がこのサイトを見てくださり
気持ちい目覚めの朝を迎えられますように
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。
睡眠に関する知識が豊富でいつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。
趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけでほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。
5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！)
しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。
現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
ロックバンドやってます！
１９７０年代ロック調に仕上がってます
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