鼻づまりでくるしくて眠れない、または夜目が覚めてしまう
不眠症で翌朝疲れがぬけず仕事中ひどい眠気に襲われるあなたへ
あなたの寝具本当に身体に合っていますか？
寝具を変えただけで翌朝までスッキリ
仕事のパフォーマンスが見違えるように上がります！
【この記事でわかること】
鼻づまりの原因とは？
自宅で出来る簡単鼻づまり解消法とは？
ベストな枕の高さを自宅で調べる方法とは？
寝ながら整体！？今売れ筋話題のおすすめ整体枕とは？
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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鼻づまりの原因
鼻づまりは鼻腔を通る空気の流れが悪くなる状態を言います
主にかぜや細菌、アレルギー性鼻炎などにより鼻の粘膜が腫れてしまい
鼻の通りが悪くなってしまう事が原因です
鼻づまりで呼吸しづらい事に加えて
枕の高さが合っていないことにより気道が狭くなってしまう事による
いびきや無呼吸症候群なども重なって
不眠症や睡眠障害につながってしまうので心当たりのある方は寝具を見直してみましょう
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自宅で簡単に鼻づまりを解消する方法①鼻を温める
ぬるま湯で温めたタオルを鼻の付け根あたりにかぶせて温めたり
お湯を沸かし、その湯気を鼻からゆっくり吸い込む事で
お湯の蒸気で粘膜の腫れを和らげてくれたり
血行が良くなり鼻の通りも良くなります
目安はだいたい2〜3分程度温めると良いです
あんまり暑すぎるお湯で
むせたり火傷しないようにね！
たまに熱いお茶の湯気
間違って吸い込んで
なっちゃうときあるｗｗ
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自宅で簡単に鼻づまりを解消する方法②適度な運動
適度な運動を習慣化することにより
血行が良くなり自然と鼻づまりも改善されます
ウォーキングや筋トレ、ストレッチなど
身体を動かすとともに鼻で吸って口から吐く呼吸の癖をつけておくことで
常に鼻の空気の流れが良い状態がキープできるのでおすすめです
鼻呼吸は自然と腹式呼吸になっているから
腹式呼吸の姿勢が良くなる、声量、代謝アップ
の効果で美容、ダイエットにも最適♪
姿勢良くて声の通りが良くて
スマートなんて
多少見た目が良くなくても
かっこよく見えてしまうもんね♪
自宅で簡単に鼻づまりを解消する方法③脇にボールをはさむ
脇の下にボールなどをはさむと交感神経が刺激され
鼻の通りがよくなるとされています
一種のツボ押し効果なのですが
ツボ押しでもうひとつ
鼻の付け根あたりをつまんでグリグリ刺激してあげる事で
鼻づまりの解消効果があるとされています
これ不思議( ﾟдﾟ)
やってみたら鼻の通り良くなる！
家にボールがない方は
握りこぶしを脇に挟んで
ぎゅっとするのでもOK♪
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自宅で簡単に鼻づまりを解消する方法④入浴
入浴による全身の血行促進はもちろんのこと
お湯に浸かり湯気を吸う事により
鼻の通りが良くなります
この時も鼻から吸って口から吐く事を意識して行いましょう
寝る90分前の
39〜40度のお湯で半身浴もおすすめ
リラックス、血行促進効果で
よく眠れるよ♪
寝る90分ていうのがポイントで
90分かけて深部体温が1度下がることで
自然な眠気を促してくれるんだよね♪
自宅で簡単に鼻づまりを解消する方法⑤枕を変えてみる
枕の高さは鼻の通りだけでなく睡眠の深さにより翌朝のすっきり感が左右されます
枕が高すぎてみ低すぎても鼻と喉をつなぐ気道を狭めてしまうため
睡眠時呼吸がしづらくなりいびきや無呼吸症候群の要因となってしまい
夜中や早朝目が覚めてしまうなどの睡眠障害や不眠症により翌朝の眠気や疲れが残ってしまいます
では、具体的に自分の枕が合っているのか簡単に調べる方法を次項で解説します
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ベストな枕の高さの調べ方
ベストな自分にあった枕の高さの調べ方で重要なのは
ベストな首の角度１５度
では自宅でもできるとても簡単なベストな枕の高さの調べ方をご紹介します
①上向きに寝て両腕を胸の前でクロスして組む
②そのまま横向きになって顔の中心と首、脊椎のラインが一直線かを鏡などで確認する
※悪い例
大きめの鏡で確認するか、ご家族やパートナーのいらっしゃる方は
全体を見てもらって確認するようにしましょう
この時寝返りの打ちやすさも大変重要ですので
打ちずらい枕でしたら買い替えをお勧めします
確認してくれるパートナーを
随時募集しているよｗｗ
こんなとこでわざわざやめなさいｗｗｗ
ちなみにマットレスは筋肉質の人は柔らかめ
そうでない人は硬めで選ぶとちょうど良いよ♪
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寝ながら整体！？今売れ筋話題のおすすめ整体枕をご紹介
睡眠時間は人生の3分の１という膨大な時間を過ごすので
その寝姿勢や睡眠環境によって翌朝の体調やパフォーマンスも変わってきます
日中鍛練した筋肉は夜寝ている間に作られます
もし身体に合わない寝具を使い続けている場合
睡眠障害や不眠症により本来なら良質な睡眠時に分泌される成長ホルモンで
筋肉を作り脂肪を燃やし、細胞の修復、肌の粘膜を若返らせるアンチエイジング効果が発揮されません
これではせっかくの努力が台無しです
あなたの今お使いの寝具、枕本当に合っていますか？
ちなみに寝返りは大人でも一晩に10〜20回うつとされており
寝返りの役割は全身の血液やリンパ液を循環させる大変重要な役割を担っており
合わない寝具でうまく寝返りを打てていないと（意外にも自覚できない）
むくみ、だるさに加えて
- 肩や首のコリや痛み、ストレートネック
- いびきや無呼吸症候群
- よく眠れず翌朝の辛い倦怠感、疲労感、眠気
などを引き起こしてしまい翌朝のパフォーマンス低下に繋がってしまいます
１つでも思い当たる節がある方、お悩みの方に
寝ながら整体してくれる整体のプロが開発した
特許取得・整体枕をお試しください！
【詳細はこちらの記事からご覧ください】↓
まとめ
・鼻づまりの原因は主にかぜや細菌、アレルギー性鼻炎などにより鼻の粘膜が腫れてしまい鼻の通りが悪くなってしまう事が原因
・自宅で出来る鼻づまり解消法
①鼻を温めたタオルで温めたりお湯の蒸気を吸い込む
②適度な運動
③脇の下にボールを挟むアンド鼻の付け根をマッサージでツボ効果
④入浴で血行促進&お湯の蒸気で鼻の通りが良くなる
⑤枕を変えて気道の圧迫を防ぎスムーズな呼吸で快眠効果
・ベストな枕の高さは首の角度が15度になるようにする
・ベストな枕の高さを自宅で簡単に調べる方法
①仰向けになって両手をクロスさせ
②その状態から横に寝返りを打つ
③そのまま横向きになって顔の中心と首、脊椎のラインが一直線かを鏡などで確認する
この時寝返りの打ちやすさも重要なので確認すること
呼吸がスムーズになることで
心身が整い快適な毎日を送れるようになるよ♪
スッキリ通る鼻で今夜も快眠！
明日も快活、仕事のパフォーマンスもケタ違い〜！
そんな爽快さをみなさんにも体感していただきたいです♪
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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