毎晩不眠症や睡眠障害でなかなか寝付けない、翌朝だる重い
そんな睡眠に関するストレスでお悩みの方々へ
眠りたいのに眠れない時の対処法は
結論から言うと寝れない時には無理して寝ないことです！
【この記事でわかること】
眠りたいのに寝れない原因とは！？
眠りたいのに寝れない時の頭と体温の状態とは！？
合わない枕で寝ていると・・・！？
自力ではどうにもならない不眠の悩みを解決する！おすすめオンラインカウンセリングとは！？
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
【関連記事】
眠りたいのに寝れない原因に多く語られるものとは
眠れない原因でよく言われているのが
- カフェイン・アルコール摂取
- 寝る前のスマホやPC、テレビの画面を見てしまう
- 寝る前の過度な運動
- うつ病などの精神の不安定やストレス
- 寝る直前に飲食してしまう
- 頭を使う作業（ネット検索で情報収集やゲーム、SNSのやりとりなど）
- 合わない枕や寝具を使い続けている
対処法はこれらを１つずつ断捨離していく他ありません
ですがそのような小手先で解決するほど眠れないことは甘くない、
何をやっても眠れない時は眠れない、そんな苦しみは筆者自身も味わってきました
ですのでこの際眠ることを諦め手放しませんか？
眠れなかったら体調崩したり最悪死んでしまうではないか！！とお叱りを受けそうですが
寝ることに意固地になってこだわりすぎる精神状態がかえってストレスになり不眠を招いています
眠れない自分を許してあげませんか？と言う解釈で踏まえていただけたら幸いです
なかなかねれない時って無意識に
眠らない、眠らないと自己暗示をかけてしまっているんだ
睡眠環境と精神的なものの２つを整えていけば
自然と眠れるようになるんだね
眠りたいのに寝れない時の頭と体温の状態
眠れない時頭と体温が上がっている状態にあります
体温は入浴などにより上がった反動でゆるやかに下がり
体温が下がる事で自然な眠気がやってくるのですが
寝る前に前述しました眠れない原因にあたる行動をしてしまう事で
脳の活動が活発に興奮状態になり、いわゆるオーバーヒートしてしまい
頭の温度が上がることで眠れなくなってしまいます
この場合後頭部をタオルなどで冷えすぎないようにした氷枕で冷やすと良いでしょう
注意点は耳から下、つまり首は冷やしてはいけません
首を冷やすと防衛本能が働き脳が起き始め活動的になってしまい眠れなくなってしまいます
どおりでフル活動モードの状態で
どんなに横になって寝ようとしても
無理なわけだ
だから寝る時は脳に刺激になってしまうから
余計なものはベッドに持ち込んじゃダメ
【関連記事】
眠りたいのに寝れないのは枕が合わないから
眠れない、寝つきが悪い、夜中目が覚めてしまう
そんな睡眠障害でお悩みの方々に質問です
いつも寝てらっしゃる枕とマットレスは身体に合っていますか？
合っているかどうかを見極める一番簡単な方法をご紹介します
それは、寝返りです
仰向けになって手は胸の上でクロスしてください
その状態から左右にゆっくり寝返りを打ってみてください
このとき「よいしょっ！」という力を必要とする感覚があれば
枕が合っていない可能性が高いです
合わない枕で寝返りがしづらく寝苦しさを感じてしまい睡眠障害を引き起こしてしまっています
加えて枕が合わないと気道が狭まり呼吸がしづらくなってしまい
いびきや睡眠時無呼吸症候群を引き起こし睡眠の質を著しく下げてしまい
翌朝に非常に辛い眠気や身体の倦怠感を残してしまうのです
寝返りは一晩に20〜30回打つとされており
関節液、リンパ液、血液を全身に循環させる役割があるから
とても大事でおろそかに出来ないなことなんだ
合わない枕で毎晩休息するどころか逆に体調を悪くしてるんだね・・・
家で簡単に出来るベストな枕の高さの調べ方やおすすめイチオシ枕を下記の記事にまとめてみました
合わない枕でなかなか寝付けないという方是非とも参考までにご覧ください↓
眠りたいのに寝れない時には無理して寝ないこと
眠れない原因や対策について簡単ではありますがふれてきましたが
実際にどんなに睡眠環境を整えても
眠れない時はどうしたって眠れない！
こんな時はもはや打つ手はありません、お手上げです
でも、それで良いのです
眠れない事は決して悪いことではありません
何か今の自分の心に手枷足枷になっている苦しみや悩みがあるはずです
親子関係、社会や学校での人間関係、恋人との関係、孤独感など
悩みのすべてに「人」が必ず関わっています
あなたが悩み苦しむのはあなたが変わろう、幸せになろうと
あなたが真っ直ぐ一生懸命に生きている証であり
今の苦しみなあなたがこれからもうひとつ上のステージに上がるべく用意された課題なのです
成功課程とふまえて眠れない自分を責める事なく受け入れ許して肯定してあげましょう
赤ん坊のようにお母さんに抱かれて眠るという精神的安心感があれば
本当は寝ることなんて努力なく自然と本能的に出来るのです
ですので眠れない時は寝ない
眠くなったらたとえ2時間くらいの仮眠でもよいので寝る
そのくらいの思い切った諦めが必要です
寝なければ！と言う意識から離れた時
いつの間にか眠くなって寝てた、と言うことが多いかも！
その頑なに無意識的に潜在的に「寝ようとしない」
メンタルブロックを外せば驚くほど寝れるようになるよ
それでも解決できない悩みがあったらオンラインで相談
睡眠環境を整え快眠に良いとされることをたくさん試してみたが不眠症が解消されない方々
むしろ自力で改善していく行動をする気力が著しく低下している方々
もしかしたらうつ病のサインかも？
日本では15人に1人の割合でうつ病にかかっているという統計が出ているそうです
うつ病の疑いのある方は精神科の病院、心療内科などを受診するのですが
私が知る限りでは投薬治療が中心で
精神の安定を促す向精神薬と
不眠症を解消する睡眠薬を処方されるようです
ところが、今までお会いしてきたうつ病の方々は薬の影響でしょうか
目がうつろで舌が回らず日常に支障をきたすほどの重篤な無気力感が漂っていました
適切な投薬治療でうつ病が改善された方も多数いらっしゃると思われますので
医師でも専門家でもない私が薬に対してどうこう言うつもりはありません
欧米ではオープンダイアローグと呼ばれる対話による断薬治療が行われています
もし投薬に抵抗があったり病院そもそもが苦手な方、
自力に近い自然治癒を心がけている方
もしくは逆に今現在病院に行く気力もなく相談する相手もいない方々などに
うつ病やパニック障害など精神的な病にお悩みのあなたのための
通院不要でリモート診断可能なオンラインカウンセリングがあることをご存知ですか？
しかも24時間もしもの時の365日対応だから
あなたのペースであせらずゆっくり寄り添ってくれる
そんな優しさと温もりにあふれたサービス
ぜひお試しいただきたいオンラインカウンセリングの詳細を記事にまとめましたので
興味のある方は参考までにご覧ください↓
まとめ
【眠れない原因】
カフェイン・アルコール摂取
寝る前のスマホやPC、テレビの画面を見てしまう
寝る前の過度な運動
うつ病などの精神の不安定やストレス
寝る直前に飲食してしまう
頭を使う作業（ネット検索で情報収集やゲーム、SNSのやりとりなど）
合わない枕や寝具を使い続けている
【眠れない時体温や頭の温度が上がっている】
対処法→タオルで包んだ氷枕で頭を冷やす
ただし首は防衛本能が働き脳が目覚めてしまうので冷やさないこと！
【枕の重要性】
寝返りは一晩に20〜30回打つとされており
関節液、リンパ液、血液を全身に循環させる役割がある
高さが適切でない枕を使っていると気道が塞がりいびきや睡眠時無呼吸症候群の原因に
ズバリ寝れない時は眠るのを諦めるべし！
自力で解決できない悩みは
通院不要でリモート診断可能、
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オンラインカウンセリングを利用するのがおすすめ！
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これからも皆さんのお悩みに寄り添った記事を
頑張って書いていきます♪
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最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。
睡眠に関する知識が豊富でいつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。
趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけでほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！)しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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