水が溜まった膝の曲げられない歩行困難な激痛
もう2度と繰り返したくない！
膝の水を抜いた後再発防止に効果のある運動を
自らの経験談からお伝えしたいと思います(今のところ1年再発してません！)
【この記事でわかること】
膝の水が溜まる理由とは！？
膝の水を抜くとくせになるってほんと！？
膝の痛みを軽減するマッサージとは！？
市販の痛み止めと病院の痛み止めの違いとは！？
膝の水が溜まらなくなる運動法(現在1年経過)
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
【こちらも読まれています】
膝の水が溜まる理由
膝の水がたまる理由は様々ですが
膝にたまる水は本来関節液と呼ばれ
膝関節の潤滑油の役割と軟骨に栄養を供給する役割を担っています
通常1〜2リットルを保持していますが
- 軟骨のどこかに損傷が起きている
- 関節内で炎症が起きている
- 骨を含めて関節のどこかに損傷が起こり内出血している
などが挙げられ過度に激しいスポーツやトレーニングなどで起こりやすくなります
また、肥満の方、足腰の弱い高齢の方も無理な運動で膝に負荷をかけすぎる事も原因のひとつです
基本的な治療法としてはとにかく炎症を抑え、水を抜いてあげる事
筆者は間違ったフォームでの過度な回数のスクワットをこなした結果膝に水が溜まってしまいました
それはもう曲げるのも歩くのも辛い
倍以上に腫れあがり細身のジーンズが履けなくなるくらいでした
運良くギリギリまで我慢して腫れのピーク時に病院で水を抜いてもらいましたが
よく聞きますよね、膝の水を抜く時の激痛は今までで味わったことのない辛さと
まるでコントで使うような大きな注射がブスッ！！
あれ？思ってたより痛くないかも
かえって脚の感覚が腫れで若干麻痺していて太い注射針が刺さる痛みもさほど辛くはありませんでした
「思ってたより痛くないですね」とつい言ってしまうと
担当医はちょっとだけイラッとした顔をしてぐっと力を込めて刺してきたのを忘れもしませんw
水を抜いてもらいヒアルロン酸を注射してもらい終了
そのあとは痛み止めを飲んで2週間ほどしたら痛みも腫れも引きました
ちょっと腫れてるかな？くらいの時は
逆に水がクッションがわりになってないから
皮膚にダイレクトに注射刺さって激痛なんだろうな〜^^;
そう、だから2度目は
担当医に水抜きますか？って言われて即答で
断ったよｗｗｗ
【こちらも読まれています】
膝の水を抜くとくせになるってほんと？
これもよく聞きますよね
膝の水を抜くとくせになるって本当なのでしょうか？
これは間違いなく誤解です
前述しました膝に水が溜まる原因を作っているのは
軟骨や関節などの損傷や内出血です
膝に負担をかけるというきっかけがなければそれらは勝手には起こりえません
現に筆者は運動により1年は膝に水がたまらないし気圧や天気の変化や気温が下がってもびくともしません
膝の水を抜いたからくせがついたのではなく
膝に水を溜めてしまう習慣が起こしているのです
膝の水にかかわらず生活習慣病全般は
普段の食生活や運動などによって
ある程度改善できるしね
その場しのぎで病院行って
薬飲んで治しても根本的な問題が
解消されないとまた繰り返してしまうしね
【こちらも読まれています】
市販の痛み止めと病院の痛み止めの違い
市販の痛み止めと病院で処方される痛み止めでは違いがあるのか？
さぞ病院で処方されている痛み止めの方が強く効き目が強いのではないか？
実はどちらも成分の含有量は同じものだそうです
違いと言えば市販の痛み止めは短期的な痛みに特化したものとされ長期的には胃に負担がかかるため
痛みが長引くようなら病院で処方された痛み止め（胃の負担を軽減するお薬も大抵の場合一緒に処方されます）を1週間なりある程度継続的に飲む
という活用の仕方が良いと思います
筆者は2度膝に水が溜まってしまい、
一度めは病院で水を抜いてもらいましたが
二度めは腫れが一度めほどではなかったのですが
市販の痛み止めで安静にしながら(仕事は膝に負担をかけない比較的動きの少ない部署で)様子をみたところ
2週間ほどかかりましたが完全に痛みと腫れが解消されました
病院代をケチるわけではないですが
場所によってはレントゲンだの血液検査だの医療費が高額になる場合がありますので(一度めがそうでした)
後述します膝の痛みを軽減するマッサージや
膝の水がたまるのを再発防止するための運動でなるべく早いうちに対策しましょう
痛み止めの効果を高めるにはマッサージや
ストレッチ、軽い運動などで血行促進させるといち早く
患部に届きやすいよ
一番良いのはお風呂上がりだね♪
【こちらも読まれています】
膝の痛みを軽減するマッサージ
膝の痛みを緩和するマッサージ
できればお仕事の合間の数分でできて
少し痛みが楽になるのであればストレスが減りますよね
簡単その場ですぐ出来る膝の痛みを軽減するマッサージをご紹介します
①膝の皿のマッサージ
こちらは膝の水が抜けやすくするマッサージです
膝の皿を両手でつかみ上下１０回、左右１０回を2〜3セット行います
②ふくらはぎと太もものマッサージ
まず、ふくらはぎの上部を拳でまんべんなくぐりぐりほぐします
次に太もも全体を手でまんべんなくほぐます
各1分前後行なってください
こちらはできれば朝晩、夜はお風呂上がりに行うと効果的です
痛気持ちいいくらいが効果的だよ♪
これまさに膝水溜まって歩行困難になりながら
仕事していたときに休憩のたびにやってたよ！
継続は力なりは本当で日に日に痛みが緩和されていったよ
【こちらも読まれています】
膝の水が溜まらなくなる運動法(現在1年経過)
筆者は膝の水がたまらなくなる運動法を現在まで一年間継続していますが
今のところ膝が痛くなったり水が溜まることが起きていません
結論から言ってしまうとスクワットなのですが
太ももに効かせる一般的なスクワットではなく股関節に効かせる方法で行います
まずは脚は肩幅より広く開き、つま先は外側に向けます
手は頭の後ろで組みます
背筋を伸ばしお尻を後ろに突き出すような姿勢でゆっくりしゃがみます
この辺りが限界かな？くらいまでしゃがんだらまた起きます
だいたい筆者の場合50回行なっていますが
慣れないうちは10〜20回程度でも構いません
ちなみに脚、下半身には全身の60〜70%もの筋肉が集中して占めており
下半身を鍛えると全身近くの筋肉を鍛えたことになり非常に効率が良いです
膝の水再発防止に加えて基礎代謝アップで脂肪燃焼しやすく痩せやすい体を作り
脳も活性化させポジティブに毎日若々しく過ごせるのでおすすめです
このスクワットに加えておまけ程度に腹筋や背筋も
１年くらい週２日くらいをルーティン化してるけど
膝の水再発してないのはもちろん
身体締まったねってよく褒められるよ！
みんなたかだかそんなことで、って
意外と途中でやめちゃうんだろうね
ほんと「塵も積もれば山となる」だよね
世の中の成功者もそんなもんで
当たり前のことを淡々と粛々と地味に継続してるのさ
【こちらも読まれています】
まとめ
膝の水が溜まる原因は軟骨のどこかに損傷が起きている、
関節内で炎症が起きている、
骨を含めて関節のどこかに損傷が起こり内出血している、など
膝の水を抜くことは癖になるは誤解！前述した根本の原因を突き止めて治療、改善して行きましょう！
市販の痛み止めも病院の痛み止めも成分の含有量は同じ
市販の痛み止めは短期的には効くが胃に負担をかけるため
痛みが長引くようなら病院で処方された痛み止め（医の負担を軽減する薬も一緒に出してくれます）でなおしましょう！
膝の皿、ふくらはぎのマッサージ、股関節のスクワットで筋力を強化し膝の水が溜まることの再発防止効果抜群！
読んで役にたったよーって方よかったらシェアしてくださーい♪
これからも皆さんの悩みに寄り添い
自らのリアルな体験談も織り交ぜながら
本ブログの更新頑張ります！
まだまだ名もなき弱小ですが応援よろしくお願いします！
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
【ロックバンドやってます！】
1970年代ロックっぽく仕上げました！
ファーストアルバム好評配信中↓
コメント