スティーブ・ジョブスなど名だたる成功者が取り入れていると言われる瞑想
筆者ひろむんはその瞑想に加えて筋トレを毎日約1年ほど続けているのですが
筆者が体感した瞑想＋筋トレの効果や
効果の出やすい時間帯、長さなどについて
自らの体験をもとに書いていきたいと思います
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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瞑想＋筋トレを始めたきっかけ
瞑想というまるでお寺で座禅を組むような事に何の意味があるのかと
最初は半信半疑でかなり抵抗がありました
冒頭でお伝えしたように
スティーブ・ジョブスなど名だたる成功者が取り入れているという話に惹かれて始めてみました
約1年前ちょうどコロナ禍で
もともとシンガーソングライターとして
ありがたいことに弾き語りだけでなんとか生計を立てれていた筆者にもコロナの波が襲い掛かります
仕事はゼロ、明日食べるものにも事欠く毎日
精神は不安定になりアルコールに依存し苦しみから逃げる毎日
変わりたい、もう一度楽しく自分らしく生きたい！
そう頭で思っていてもつい飲酒に逃げてしまう毎日
そこで重い重い腰をやっとの事で上げて
瞑想と同時に筋トレを始めてみたわけです
前々から瞑想も筋トレも脳にとってとても良い効果ばかりと聞いていたので
最初は苦痛でしかなかったですが
なんとか約1年筋トレと瞑想を習慣化することができました
瞑想が脳に与える効果とは？
瞑想はなるべくリラックスできる場所で
胡座をかいて背筋を伸ばし目を閉じて
鼻で呼吸を深くゆっくりします
10分間ひたすら呼吸に集中します
ただ、どうしても一切何も考えないということはなかなか難しく
つい余計なことを考えてしまうものです
その度ごとにまた呼吸に集中することに戻るの繰り返しです
ハーバード大学に研究によると瞑想を８週間続けたことにより
脳の怒りなどの感情を作り出す扁桃体の働きが小さくなることや
学習や記憶と司っている海馬、
脳の幸福感を感じる部位である左前頭葉前部皮質が発達することがわかりました
なるほど、なんとなく
スピリチュアル的な世界のものかと
思ってたけど
科学的根拠がちゃんとあるんだね！
脳を瞑想によってコントロールし
ストレスフリーでポジティブな毎日を送りたいね♪
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筆者の毎日行っている瞑想＋筋トレメニュー
ここで１つ疑問に思うことでしょう
なぜに瞑想だけでなく筋トレも？？
筋トレ、つまり筋肉を動かすことにより感覚神経から脳を刺激を送り
身体中の血流の促進により脳が活性化されるというわけです
脳が活性化された状態は簡単に言うと頭が冴えて心身が軽く感じる状態
筋トレで活性化されたクリアな脳で瞑想した方が
逆に雑念が払われて瞑想の要である呼吸に気持ちよく集中することができるのです
筆者の瞑想と筋トレメニューを参考までにご紹介いたします
まずは筋トレから
※ご自分の体力に合わせて無理のないよう行なってください
【スクワット】
足をシコを踏むくらい大股に開きます
このときつま先は外側に向けてください
背筋は伸ばしてまっすぐ腰を下ろして、上げてを30回ほど
下半身の筋肉は全身の約70パーセントを占めており
基礎代謝を上げるためにも特にしっかり鍛えておきたい部位です
【背筋①】
背筋もまた下半身に次いで筋肉量の割合が多い場所で
基礎代謝を上げて太りにくい体を作りたいならこちらも積極的に鍛えたい部位です
まず、うつ伏せに寝た状態で右腕と左足を同時に高く上げて、下ろしてを30回
逆も同じで左腕と右足を同時に高く上げて、下ろしてを30回
このとき胸をしっかり張る意識で行いましょう
【背筋②】
次に、両手を頭の後ろで組み状態をゆっくり上げて、下ろしてを30回
状態を上げている時は胸を張る意識を持ちましょう
【腕立て伏せ】
次は胸の筋肉を鍛える腕立て伏せですが
より負荷を高めるために足元に台を置き
体が垂直よりもやや斜めになるよな体制で腕立て伏せをします
この時手は肩幅よりやや広めで、ハの字にするとより効きやすいです
こちらも30回ほど行います
【腹筋】
最後は腹筋ですが通常の腹筋で腰を炒めたと言う方も多いのでは？
そこで腹筋と腰のストレッチにもなる方法があります
仰向けに寝た状態で、手は何かテーブルの足などでも良いので何か握れるものに掴まり
膝を胸に向かって押し上げ、ゆっくり下ろしスレスレで止めます
この上げ下げを30回
膝を胸に向かって上げている状態はお尻の筋肉がよく伸びるので
腰のストレッチにもなり腰痛軽減にも良いですのでぜひお試しください
そして最後に瞑想の出番です
筋トレ完了後のクリアな心身状態での瞑想は集中力がケタ違いに変わります
背筋を伸ばし、あぐらをかいて目を閉じて10分間
この時呼吸は鼻呼吸で行い、ゆっくり深く呼吸だけに集中しましょう
考えないようにしていてもどうしても浮かんでくるのは当たり前で
その度ごとにまた呼吸に集中することに戻る、の繰り返しで大丈夫
筆者が瞑想＋筋トレを約1年継続してみたメリット
筆者が瞑想＋筋トレを約1年継続してみたメリットをご紹介したいと思います
落ち込みやすいネガティブ思考が楽観的なポジティブ思考に
快眠が得られ目覚めスッキリで疲れが翌朝残らなくなった
姿勢や顔つきが良くなった（他人からの指摘）
よく男女問わず他人から好意的に話しかけられるようになった
体重は減っていないのに以前より細く引き締まって見られる（他人からの指摘）
自己肯定感が上がり以前のように他人と比べて劣等感を感じる事が無くなった
などなど心身ともに生きる気力が常にみなぎっているような毎日を送っています
もし瞑想と筋トレ習慣を始めていなければうつ病や精神的な病にかかっていたのかもしれません
やはり、騙されたと持ってではないですが
なんでもそんな事意味ないと決めつける事なくやってみるって大事だなと強く感じました
ひろむんついにモテ期到来！？
大丈夫、もとからだからｗ
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筆者が瞑想＋筋トレを約1年継続してみたデメリット
筆者が瞑想＋筋トレを約1年継続してみたデメリットとしては
ほぼなし！
強いて言うならば
結果はすぐには出ないので継続して行う必要があり
やめたいな、面倒だなと言う日ももちろんあります
だけど一歩一歩少しずつ人生の霧が晴れていくような心身の浄化具合を
必ず節々に体感できるはず
簡単に手にできるものは意外とすぐに無くなってしまうけど
苦労して得たものは一生物だったりしますしね
結果は焦らずゆっくり一歩ずつ
さいごに〜瞑想＋筋トレ明日からやったほうがいいに決まってる！
今日は瞑想と筋トレについてご紹介しました！
自宅でコストゼロで人生開けるなんて
最高じゃないですか！
やったかやらないかでこんなにも違う！
特に不眠症やうつ病の方に実践していただいて
少しでも救われる方が出てくれたら
この記事書いた甲斐があったな〜なんて思う♪
信じるか、信じないかは
あなた次第
ってね♪
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
【ロックバンドやってます！】
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