身体がだるい！重い！寝ても寝ても疲労回復されない！
すっかりオジサン臭くなり年頃の娘も買い物に付いてこなくなってきた…
妻にもたまに早く帰ると嫌な顔をされてしまう…
疲労回復し快活に若々しくなれる方法やサプリはないものか？とお悩みの方々に
【この記事でわかること】
・疲労の原因とは？
・疲労回復方法４選
・睡眠の質を上げて疲労回復できるサプリをご紹介
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
疲労の原因
疲労の原因は様々ですが
要となるのが睡眠と食生活
いくらバランスの取れた食生活をしていても
若いうちに無茶をしていた事が加齢により遅れて身体のあちこちを蝕んでいきます
睡眠も若いうちは徹夜で遊んだ方も少なくないのでは？
寝ている間に分泌される成長ホルモンは
細胞の修復、筋肉を作る、脂肪を燃やす、肌の粘膜を若返らせるなどの役割があるのですが
睡眠不足など睡眠をおろそかにしてしまうと心身の老化につながってしまいます
加えて飲酒して寝ることで寝つきが良いように見えて
アルコールで体内に出来るアセトアルデヒドにより交感神経が刺激され
早朝や夜中目が覚めるなどの睡眠障害を起こしてしまうほか
気道を広げる筋肉がゆるんでしまい呼吸に支障をきたしいびきや無呼吸症候群など
睡眠障害により成長ホルモン分泌を妨げてしまうのです
疲れたときの甘いものもたくさん食べてしまうと低血糖となり疲労感をかえって招いてしまいます
仕事のストレス、運動不足なども疲労のもととなります
よく動くから疲れるのではなく動かない、つまり動かさない筋肉が凝り固まり血流が悪くなり
疲れに対する耐性が備わっていないなめに疲れてしまうのです
椅子に腰掛けるのは楽だけど
立ち上がる方が億劫
腰掛ける癖がついてしまう習慣を変えないとね
楽して最短でと言う生き方にも
アナログであえて負荷をかける時間を設けないと
人って意外にあっさり退化してしまうんだね
疲労回復方法①寝る90分前までの入浴
疲労回復方法ひとつめは寝る90分前までに入浴を済ませておくことをおすすめします
寝る90分前にはすでにお風呂から上がった状態にしておきたいので
逆算して2時間前くらいに入浴すると良いでしょう
お風呂から上がって90分の間に
深部体温が1度下がり深い睡眠が得やすくなるという仕組みです
この体温が下がる過程で自然な入眠体制が整うのです
加えて交代入浴もおすすめです
交代入浴とは温かい湯船と冷水シャワーを交互に浴びる入浴法で
多くのアスリートが疲労回復のため実践しているそうです
交代入浴は筋弛緩作用や血行促進により疲労物質を押し流す高い効果があります
疲労回復方法②運動習慣をつける
疲労回復方法のふたつめは運動を習慣化することです
30分程度の有酸素運動や筋トレは成長ホルモンの分泌を促し疲労回復効果があります
疲れてる時ほど運動した方がいいというわけです
有酸素運動は朝イチ日光を浴びながらが効果的です
というのも朝日光を浴びて運動をししっかり朝ご飯を食べることで
幸せホルモンと言われるセロトニンが生成され
セロトニンは夜睡眠ホルモン・メラトニンへと変わり自然な入眠に導いてくれます
また、筋トレにより脳が活性化されストレスに対する耐性がついたり
男性の方ですとモテホルモンで有名なテストステロンが増加するなど
運動を習慣化することにより疲労回復だけでなく高いアンチエイジング効果が得られるのです
コロナ禍何やってもダメだったけど
筋トレだけは今頃になって体締まってきて
効果を実感してるよ！
時間はかかるけどまさに地道に継続は力なりだね♪
疲労回復方法③瞑想
疲労回復方法のみっつめは瞑想です
瞑想は脳を休ませる事により
ストレス軽減のほか、痛みの緩和や、うつ病の再発率を下げる効果があります
かのアップル社の故スティーブ・ジョブズなど名だたる著名人が自ら実践し効果を実感し、広く推奨しています
実際に瞑想により脳内で萎縮した海馬が回復することが研究によって明らかになっています
海馬とは脳の記憶や感情のコントロールに関わる器官です
加えて瞑想を行うと不安や恐怖、ストレスなどを感じる扁桃体が減少することも明らかにされています
やり方はいたって簡単
あぐらをかいて背筋を伸ばし
目を閉じて鼻で呼吸をし
10分から20分程度ひたすら何も考えず呼吸に全神経を集中させます
と言ってもふと何か浮かんでしまう事も多々あると思いますが
そのたびごとにまた無に戻り呼吸に集中し直してください
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疲労回復方法④マッサージとストレッチ
疲労回復方法よっつめはマッサージとストレッチ
マッサージやストレッチにより血行促進効果でリラックス
赤ちゃんがお母さんの胸の中ですーっと眠ってしまうのはリラックスと安心感があるからです
リラックスこそ疲労回復と快眠の要なのです
寝る前につい考え事をしてしまったり
スマホやPCに夢中になっていませんか？
寝る前になったら寝床に余計なものを持ち込むのは脳が覚醒してしまい疲れもとれず睡眠をも妨げてしまうので厳禁です
筆者が不眠症や疲労感から立ち直った毎日のマッサージとストレッチのルーティンを記事にまとめました
【こちらをご覧ください】↓
睡眠の質を上げて疲労回復できるおすすめサプリ
睡眠の質を上げて疲労回復できるおすすめサプリをご紹介します
睡眠薬を試したいけど依存症のイメージがあって抵抗がある方
睡眠薬はだんだん効かなくなるってよく聞くし…
実際は医師の指導のもと決められた処方量を守り飲み続ければ不眠症は改善されるのですが
筆者がお会いしてきた不眠症の知人の中で薬の副作用で常に目がうつろで舌が回っていない方がちらほら見られました
薬を見せてもらうとあまりの量の多さに驚きました
もちろん一部の患者さんという例外であると信じたいですが…
このようなリスクは回避したい、
天然由来のものから抽出された栄養効果の高い成分をぎゅっとひとつぶに
旅行先でも職場のランチ後にも手軽に持ち運びも便利で飲みやすい
お試しになるとしたら40〜50代のまだ働き盛りで若いうちのほうが
歳をとってからあちこち悪くなってあれこれサプリを買い漁るよりは長い目で見れば断然お得です
詳しくは記事にまとめました
【こちらをご覧ください】↓
まとめ
・過度な飲酒や甘い物の食べ過ぎ、ストレス運動不足
特に飲酒の影響による睡眠障害が疲労の原因に
・寝る90分前までの入浴で深部体温を一度下げて自然な入眠を
交代入浴による筋弛緩作用、血行促進で疲労物質を流す効果も
・朝日光を浴びて30分程度の有酸素運動と筋トレでセロトニン生成、
夜セロトニンが睡眠ホルモン・メラトニンに変わり自然な入眠を導いてくれる
運動で成長ホルモン分泌で疲労回復
・一日10分から20分程度の瞑想によりストレスや痛みの緩和、うつの再発率を下げる
瞑想は脳の海馬を回復させ、不安や恐怖、ストレスなどを感じる扁桃体を減少させる効果も明らかにされている
・寝る前のマッサージとストレッチでリラックスと血行促進効果で疲労回復&快眠効果
寝る前は考え事をしたりスマホ、PCを見ると脳が覚醒してしまい睡眠を妨げてしまうので持ち込まないこと
・疲労回復、快眠サプリは天然由来の成分で安心、働き盛りの若いうちからぜひ試していただきたい
世のおじさんたちの常識がアップデートされて
40代、50代でもお兄さんと呼ばれる時代を
築こうではないか！
昨今はイケおじとかおじきゅんなどもあり
おじさんも一定の需要があるようだね＾＾
ただし、汚いだらしないおじさんにならないように
日々自分にも周りにも気遣いを忘れないように
心がけないとね♪
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
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1970年代ロックっぽく仕上げました！
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