寝ても寝ても疲れが取れない・・・日中の眠気に襲われる・・・
仕事や家事、学業に支障をきたしてしまう疲れやだるさでお悩みの方々に
実際私がやってみて効果があった疲れやだるさ、眠気の対策方法をご紹介したいと思います
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
こんな症状ありませんか？
日々慢性的に疲れやだるさや眠気でお悩みの方々は
こんな症状でお悩みではありませんか？
- 日中とにかく眠くて眠くて仕方ない
- 体が常に重くだるい、疲労感と脱力感がある
- やる気が起きず無気力
- 体の節々（肩こり、首の痛み、脚がなんとなく重い）のだるさ
- 風邪をひきやすくなった
- 疲れやすく息が上がる
このような症状があると著しく日常生活のパフォーマンスが低下してしまいますよね
なんと言いますかまるで血液が鉛玉になったかのような全身の重苦しさ
何もする気力が起きなくなり5日寝たきりになって動けなくなるのでは・・・
私も一時期そんなことを考えるほど絶望的に疲れとだるさ、眠気に悩んでいました
そんな辛い悩みを解消すべく自ら試行錯誤しながら対策しました
ランキング形式でお伝えします！
疲れ だるさ 眠気に効果があった対策方法５位 寝る前の黒酢とニンニク
黒酢に出会ったのは特に疲労感がひどかった酷暑の真夏の日
疲労感に加えて夏バテ気味でもあり毎日重たい体を無理やり引きずるように仕事に出ていました
夏バテにはクエン酸が良いという情報はよく知られていますが
黒酢ニンニクというサプリがありましてそれにあやかって
毎晩黒酢とニンニクを摂取することにしました
ニンニクの滋養強壮効果と黒酢の血圧を下げ肉体疲労を回復させる効果も相まって
一晩寝ると割と疲労感がすっきり改善されました
何より夏バテしにくくなったのがありがたかったです
ニンニクはひとかけを生のままを晩御飯の納豆に混ぜて食べていました
黒酢は市販のドリンク系ではなく純粋な黒酢そのものを大さじ2杯ほどを薄めて毎日飲みました
やはり血液をサラサラにするニンニクと黒酢のコンビは最強でした！
黒酢は原液そのままだと
胃が荒れたり歯のエナメルを溶かしてしまうから
薄めて飲もう！
ニンニクも効果があるからって大量は
胃が荒れるし口臭キツくなるから要注意
適量が大事だね♪
疲れ だるさ 眠気に効果があった対策方法４位 甘いものを控える
疲れた時の甘いものって本当にホッとするし疲れが取れたような気がしますよね
しかし疲れやだるさ、眠気の原因を探って行くうちにどうやらこの甘いものが悪さをしているのではという疑念が湧いてきました
これも夏の日ですが自転車で結構な遠出をした時のこと
休憩休憩で甘いものやジュースで心身を癒しながらの数十キロの道のり
普段は100キロ走ってもバテない私が途中でバテてしまいうずくまってしまいました
翌朝この日の反省から麦茶と塩飴でなんとか帰路につきました
疲れた時の甘いものは実は逆効果で
甘いものを食べると血糖値が高くなってインスリンが分泌され副交感神経が優位になることで
急激に眠くなったりしてパフォーマンスが摘果してしまいます
血糖値がうまくコントロールできない状態（血糖代謝異常）が続くと
疲労感やうつ症状が出て気分のコントロールができなくなったり
集中力が欠如するなど様々な状態異常が生じることも知られています
実験でネズミに通常の餌と過剰量の脂肪と上白糖を含む餌を与えた特の比較では
過剰量の脂肪と上白糖を含む餌を与えられた群では学習能力がおよそ半分に落ち込んという実験結果が報告されています
よって過剰に糖を取ることで攻撃的行動、不安、多動、集中力の欠如、うつ、摂食障害、疲労感、学習障害などを
引き起こしやすいと言われています
子供のうちにお菓子やジュースばかりの子は
将来的にうつや学習障害に陥りやすいということだね・・・
あくまでも摂りすぎは良くないよという話だけど
つい甘いものって止まらなくなるんだよね(^_^;)
疲れ だるさ 眠気に効果があった対策方法３位 飲酒を控える
慢性的な疲労に加えて併発しやすいのが不眠症ですが
私も毎晩飲酒しないと眠れない状態でした
しかし飲酒して寝つきは良くなっても夜中目が覚めてしまったり
かえって睡眠障害に陥ってしまい翌朝残る疲労感や眠気に拍車をかける結果となってしまいました
なぜこんなことが起きるかというと
アルコールが体内で分解されてできたアセトアルデヒドが交感神経（簡単にいうと活動を活発にする神経）を刺激して
夜中や早朝に目が覚めてしまい睡眠の質を下げてしまいます
深い睡眠を減らし体内時計の働きを弱め時差ボケ状態にしてしまうのです
これらの理由から寝ても疲れが取れず熟睡できず翌朝も眠気やだるさが残ってしまうのです
私は土日以外は断酒するようにしていますが徐々にですが翌朝の疲れやだるさ、眠気は改善傾向にあります
これは現在進行形で行なっておりさらなる改善を目指して継続していきたいと思います
酒は百薬の長なわけないんだよね^^;
今のひろむんのように土日だけとか
ほどほどの適量にすれば多少ストレス解消にもなるし
そこまで害はないんだろうけどね
疲れ だるさ 眠気に効果があった対策方法２位 筋トレと瞑想
もともと体を動かすのは苦ではなかったのですが
主に走ったり散歩するのが好きで正直筋トレを始めるのは億劫でした
コロナ禍で仕事がなくなり引きこもっていた時期がありまして
精神的に病みそうになった時打つ完全には筋トレや瞑想が効果的と知りまして初めてみました
筋トレは各部位（腕立て伏せ、腹筋、背筋）をそれぞれ各３０回を朝晩行うことを日課にしました
筋トレで軽く体が温まった頃あぐらをかいて背筋を伸ばし目を閉じて10分間の瞑想を行います
まず筋トレを行なった後のなんとも言えない自己肯定感の上がり方や高揚感、
なぜみんなやらないんだろう？ドリンク剤や精神安定剤なんかよりきっと即その場で解決、効果があるかも？と思いました
これは筋トレによる血流促進効果で脳が活性化されて起こる高揚感だと思います
筋トレが心を軽くするとしたら瞑想は頭をクリアにし集中力を高める作業となります
心身穏やかにポジティブに日々生活していく上で筋トレと瞑想は私にとって必要不可欠なものとなりました
ちなみに筋トレと瞑想で得られた効果としましては
- 疲れやだるさ、眠気がスッキリして心身が軽やかになる
- 以前より体が引き締まった（異性からの指摘）
- なぜかもてそうトイ勢に言われることが増えた（異性からの指摘）
- 落ち込みやすい性格だったがポジティブマインドに変わった
- 根拠のない自信とやる気が常にわいてくる
などなど異性からの指摘も含めた自覚している効果は他にもたくさんあります
ひろむんモテモテなね〜
ぼくも筋トレと瞑想今日から頑張るか！
モテすぎてひとりに絞れないっていうｗ
ごめん、ウソ、盛ったｗｗｗ
疲れ だるさ 眠気に効果があった対策方法１位 寝具を一新〜おすすめ寝具をご紹介！
疲れ だるさ 眠気に効果があった対策方法堂々の第1位は
寝具を一新したことです
人生の3分の1という膨大な時間を過ごす睡眠時間ですが
この時間をいかに適切な睡眠環境で過ごすかによって体調も人生をも左右してしまうといっても過言ではありません
あなたのマットレスや枕はからだにあっていますか？
以前の私のように体に合わず寝返りの打ちづらいマットレスと
気道を狭めてしまいいびきや無呼吸症候群を起こしてしまう合わない枕ではないでしょうか？
睡眠でしっかり体を休めたいのにかえって疲れてしまう、だるい、重い、眠気が翌日残ってしまう・・・
ちょっと寝具一式を変えるのは金銭的になかなかの負担でしたが思い切って奮発しました
自分の健康や人生に対する投資なので決して無駄遣いではありませんし後々プラスになる買い物だと思っています
ちなみに寝返りは大人でも一晩の10〜30回うつとされ
血液やリンパ液を身体中に循環させる重要な役割を担っています
ですので寝返りが打ちづらいマットレスや枕はうまく血流やリンパの流れが行われず滞ってしまい
様々や体の不調の原因となってしまいますので要注意です
ちなみにマットレスの硬さは筋肉質の方は柔らかめ
普通の方かふくよかな方は硬めのものを選ぶと良いそうです
枕の最適な高さの調べ方をご存知ですか？
ご自分でセルフで枕の高さを調べる方法をお伝えしたいと思いますので
参考までにご覧ください
①まず、仰向けの状態で両手を胸の前でクロスしていただき、
②その状態から横向きに寝返りを打ちます
③真横から見て顔の中央と、首、脊椎のラインが一直線か鏡で確認します
【良い例
【悪い例】
寝具を一新してよかったことは
- 肩こりや首の痛み、寝違えることがなくなった
- いびきが改善された（家族からの指摘）
- 翌朝の目覚めがスッキリ、疲労感や眠気がない
- 何より寝心地が良いのでネットで調べた快眠方法を実践するまでもなくスーッと眠れる
などなど眠れることがこんなに心地よいのかと毎晩気持ちよく体感できています
おすすめ寝具をご紹介！
さいごに
ということで今日は私も実践して最も効果的だった
疲れやだるさ、眠気を改善した習慣についてご紹介しました！
睡眠環境はもちろん大事だけど
体が求める美味しいものも取りすぎると
かえって害になることもあるんだってことね
何事も腹八分目がいいね
ねむろんも私の分まで隠れてお菓子食べ過ぎダメだよｗｗ
ば、バレてたのね(^_^;)
気をつけます・・・ｗ
最後までご覧くださいまして有難うございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
【ロックバンドやってます！】
1970年代ロックっぽく仕上げました！
ファーストアルバム好評配信中↓
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