辛い肩こりでうまくゴルフの飛距離が出ない、趣味の野球で昔のように豪速球を投げられないあなた
治ったと思いきやまたしつこくぶり返す辛い肩こり
肩こりは実は肩の筋肉を使わなすぎて
こり固まってしまうのですが
簡単な筋トレで肩こりは解消出来ます
【この記事でわかること】
・肩こりが起こる原因
・肩こりを解消できる筋トレメニュー３選
・肩こりを寝ながら整体して枕をご紹介
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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肩こりが起こる原因
肩こりは主に頭と首と肩をつないでいる
僧帽筋が最も関係しており
肩甲骨を動かす際にも使われている筋肉です
原因は運動不足や長い時間同じ姿勢で居続けることによる筋肉が張ることによる緊張や血行不良
眼精疲労や内臓の疾患やストレスが原因となって起こることもあります
暴飲暴食や過度な飲酒やタバコ、
偏食など不規則な食生活などが心当たりのある場合
一度習慣を見直し改善していく必要があります
若いうちなんて何も考えずに無茶するけど
歳重ねてからドカン！と反動が来るらしいね
若い時期より年取ってからの方が
圧倒的に長いから
きつい晩年にならないように
今のうちに習慣を見直して体のケアしてあげないとね
肩こりを解消できる筋トレ
肩こりを解消するために家でも簡単に出来る筋トレをご紹介します
治ったと感じるまでは少し時間を要しますが
毎日継続し爽快にゴルフのスイングや野球のピッチングに辛い肩こりを解消して余暇時間を楽しみましょう！
では簡単な３種の肩こりを解消できる筋トレメニューをご紹介します
①うつ伏せになって両手は頭の上で組み、状態をゆっくり起こします
この時あごは引き、胸を張るようにしましょう
１セット30回ほど行いましょう
②続いてもうつ伏せの状態で、右腕と左足をゆっくり上げれるところまで上げます
そしてゆっくり下ろします
今度はこの逆で左腕と右足をあげて下ろします
こちらも各30回ずつ行いましょう
胸を張り、あごを引きましょう
③最後は足を肩幅より広めに開いて、背筋を伸ばし
お尻を後ろに突き出すようにしてゆっくり膝を曲げスクワットのように
上げ下げを行います
この時必ずつま先は外側に向けるようにしてください
こちらも３０回
ちなみにスクワットは肩こりとは関係ないのではと思われた方も多いと思われますが
スクワット、特にこちらの方法は膝に負担がかかりにくく
足腰の強化に適しているほか、足の筋肉は全体の７割もの割合を占める大きい筋肉がある場所であり
意外と思われるかもしれませんがお腹を引き締める効果もあり
メタボ気味のかたには特に是非取り入れていただきたいメニューです
さらに、かのAV男優さんがこのメニューを日課とされてるらしく
精力増強にも効果的だとのことで
最近夜の生活に自信がないかたにもぜひおすすめしたいです
筋トレは最強のアンチエイジング
肩こり以外にも年齢を重ねると足腰や
疲れやすさ、体力が落ちるなど
鏡の自分の顔があっという間に老け込んだのを見て絶望感を味わう日々
そんなあなたに筋トレはたしかに辛いけれど
やればやったぶん必ず身体はいくつになっても見違えるように若返ります
男性の方は筋トレでモテホルモンと言われているテストステロンの量が増えるとされています
テストステロンによりやる気がみなぎり
異性にもアピール力が高くなり
筋トレで興奮状態になるとアドレナリンが分泌され
瞳の瞳孔が開き物理的に目が輝いてみえるのです
俗に言う目が綺麗とかキラキラしてるように見えるのは錯覚ではなくこのように科学的根拠があるのです
自分に自信が持てる心身ともに鍛練し精力的な男性は魅力的に見えますしね
肩こりを寝ながら整体して枕をご紹介
睡眠時間は人生の3分の１という膨大な時間を過ごすので
その寝姿勢や睡眠環境によって翌朝の体調やパフォーマンスも変わってきます
日中鍛練した筋肉は夜寝ている間に作られます
もし身体に合わない寝具を使い続けている場合
睡眠障害や不眠症により本来なら良質な睡眠時に分泌される成長ホルモンで
筋肉を作り脂肪を燃やし、細胞の修復、肌の粘膜を若返らせるアンチエイジング効果が発揮されません
これではせっかくの努力が台無しです
あなたの今お使いの寝具、枕本当に合っていますか？
ちなみに寝返りは大人でも一晩に10〜20回うつとされており
寝返りの役割は全身の血液やリンパ液を循環させる大変重要な役割を担っており
合わない寝具でうまく寝返りを打てていないと（意外にも自覚できない）
むくみ、だるさに加えて
- 肩や首のコリや痛み、ストレートネック
- いびきや無呼吸症候群
- よく眠れず翌朝の辛い倦怠感、疲労感、眠気
などを引き起こしてしまい翌朝のパフォーマンス低下に繋がってしまいます
１つでも思い当たる節がある方、お悩みの方に
寝ながら整体してくれる整体のプロが開発した
特許取得・整体枕をお試しください！
【詳細はこちらの記事からご覧ください】↓
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まとめ
・肩こりの原因は僧帽筋の運動不足や同じ姿勢でいることによる血行不良
眼精疲労や内臓の疾患、ストレスなどが原因
暴飲暴食、過度な飲酒や喫煙、偏食など不規則な食生活を改善しましょう
肩こりを解消できる筋トレ背筋トレーニング２種に加えて
大股開きスクワットでお腹引き締め、精力増強効果を目指しましょう
男の自信を取り戻して
もうおじさんなんて呼ばせないぞ！
いや、ひろむんの場合性格が子供すぎて
こども＋おじさんでこじさんだわｗｗｗ
おっさんならぬこっさんかあｗｗｗ
早く大人になりた〜い(T ^ T)
いつまでも無邪気な素直で純粋なひろむんでいてくれよ♪
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
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