寝ても寝ても取れない辛い疲労感で
朝からだるい、倦怠感にお悩みのあなた
あなたのその疲労感の原因はズバリ「睡眠環境」と
「腸活」です！
【この記事でわかること】
朝の疲労感はなぜ起こるのか！？
腸は第二の小さな脳と言われているその理由とは！？
朝の疲労感をスッキリさせる睡眠習慣と
その日の疲れはその日のうちに！即効性のある疲労回復メニューとは！？
発酵食品は苦手な方におすすめの腸活方法とは！？
朝の疲労感をスッキリさせる整体枕とは？
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
朝の疲労感はなぜ起こるの？
朝の疲労感はなぜ起こるのか？
理由は様々ですが簡単に要約するといらないものをたくさん抱えているからです
たとえば飲酒や喫煙、ジャンクフードなどの不規則な食生活
加えて社会における人間関係のストレス
取り入れなければならない最低限の栄養と情報、人間関係であれば
心身が悲鳴を上げることはありません
ですが友人知人、職場のお付き合いだったり
CMやテレビの美味しそうなグルメ番組、街の広告の誘惑につられてつい手が出てしまう
加えて、人間関係でも好きな人とばかり付き合っていけたら楽なのですがそうもいかない
様々な欲求がじわじわと身体を痛めつけているのかもしれません
つい、食べすぎてしまう飲みすぎてしまう、買いすぎてしまう、 他人にこうしてほしいと求めてしまう
そういった私たちはあらゆるすべての断捨離の時期に来ているのかもしれませんね
疲労感は欲求の反動であり副作用なのです
筆者はコロナ禍たくさんの人との交友関係を断ち、SNSもTwitter以外すべて辞めました
適度な運動習慣をつけ食事もおやつも腹八分を常に心がけています
気苦労が減り全身が軽くなり疲れにくくなってきたように思います
何より後述しますが睡眠習慣を少し変えただけでで睡眠の質が上がりました
貧しさを知らないぼくらは
なんでも簡単に手にできる良い時代を生きてるけど
今度は逆に肥えすぎて貧しさにしまっているんだよね
たまには良いこと言うね！
人間のルーツに狩りをしていた時代があり
本能的に自分の手で得ようとする様はその名残かもしれないね
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腸は小さな第二の脳と言われている理由とは？
私たちは胸ときめいたり胸を痛めたりするのと同じく
腹を立てたり、腹が決まる腹が据わるなど身体の中心であるお腹に事あるごとに左右されます
お腹にも胸と同じ幸せ不幸せを感じたりできる心があるのではないか？
第二の小さな脳と言われている腸
その理由とは？
腸には脳に次いで1億個の神経細胞があり
ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経細胞は腸から脳へ信号が送られています
とくに幸せホルモンと言われているセロトニンは
90%近く腸内で生成されるので
まさに腸活は心身を疲労感なくすっきり整える重要なカギなのです
ちなみに腸内環境を整えて免疫力を上げてくれるのが発酵食品の乳酸菌ですが
納豆、漬物、チーズ、ヨーグルトなどに多く含まれます
朝の日光浴と運動もセロトニン生成に必要不可欠ですので
これらの食材とともに毎朝の習慣に是非取り入れてみてください
ちなみの運動は軽い散歩程度て良いよ♪
筋トレするとしたら下半身を中心に行うと効率的！
なぜなら下半身には全身の60〜70パーセントもの
筋肉が割合を占めているから
毎日スクワット続けてるよ♪
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朝の疲労感をスッキリさせる睡眠習慣
朝の疲労感は朝目覚めて気付いてからでは遅いので
前日の朝から準備し疲労感を残さない睡眠習慣を身につけましょう
- 朝日光浴と運動に加えてタンパク質を多めにとりましょう(セロトニン生成)
- 昼寝は10分以内で
- 夜入浴は寝る1時間30分には済ますようにする(自然な深部体温が1度下がり眠気を誘う)
- お風呂上がりに足ツボやストレッチで血行促進
- 寝る2時間前くらいから部屋の明かりを落としPC、スマホは一切見ない
- お風呂あがりにホットミルクで精神安定と安眠効果
加えて昨今話題の魚のDHAとEPAが睡眠の質を上げる効果がある事がわかりました
【詳しくはこちらをご覧ください】
ギブアップした時の疲労回復クイックメニューをご紹介
どうしてもどう頑張ってもとれない、
だけど明日早いし寝てスッキリとりたい疲れ
ただし、栄養ドリンクはカフェインや砂糖類がたくさん入っていて身体に悪そう
筆者自身もその日の疲れその日のうちになんとかしたい！と悩み試行錯誤しました
ズバリ即効性があったのが黒酢＋ニンニクです
黒酢のパワフルな酸味のクエン酸とニンニクの滋養強壮効果が相まって
翌朝疲れスッキリなので是非お試しください
ただし注意！
黒酢の原液も生ニンニクも胃に大変負担をかけますので
黒酢は薄めて、ニンニクはひとかけ程度をおかずに添える程度にとどめましょう
さらに黒酢は歯のエナメル質を溶かしてしまうため飲んだ後は歯を磨きましょう
ニンニクは加熱するとアリシンが失われてしまうため
筆者の場合はひとかけをすりおろして納豆に混ぜて食べています
黒酢は大さじ1を炭酸水や水で薄めてたまにハチミツなどを足して飲んでいます
黒酢に飲みやすいからといって砂糖とか入れすぎ注意！
低血糖になって逆に疲労感が増してしまうよ
疲れた時の甘いものって逆効果だったのか・・・
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発酵食品が苦手な方の腸活方法
疲労感の原因は様々な身体にいらないものを取り入れすぎたため身体が悲鳴をあげている状態です
前述した発酵食品での腸活がのぞましいのですが
発酵食品が苦手な方も中にはいらっしゃるかもしれません
そんな方におすすめなのが断食です
筆者は３日間の断食を成功させ2.5kgほど痩せました
しかし断食の目的は痩せることではなく腸活、疲労回復です
しかも筆者のように3日間も行う必要はありません
半日で十分効果が見込めますし実際筆者は1年ほど継続しています
断食は余計なものを絞り出し胃を空に近い状態にする事で驚くほど心身が軽くなります
まるで憑き物がとれたような感覚という表現がぴったりです
では、筆者が現在継続している半日断食腸活方法をご紹介します
やり方は簡単
朝バナナとホットミルクを食べた後夕方まで何も口にしない方法です
飲み物はジュース等はNGお茶などでしたら飲んでも大丈夫です
空腹時成長ホルモンが分泌され
なんと若返り効果も期待できる！
交感神経を刺激し戦闘モードに切り替わるから
仕事の効率も上がるしね♪
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朝の疲労感をスッキリさせる整体枕とは？
腸活と共に快眠をサポートしてくれる寝ながら整体してくれる枕とは！？
睡眠時間は人生の3分の１という膨大な時間を過ごすので
その寝姿勢や睡眠環境によって翌朝の体調やパフォーマンスも変わってきます
日中鍛練した筋肉は夜寝ている間に作られます
もし身体に合わない寝具を使い続けている場合
睡眠障害や不眠症により本来なら良質な睡眠時に分泌される成長ホルモンで
筋肉を作り脂肪を燃やし、細胞の修復、肌の粘膜を若返らせるアンチエイジング効果が発揮されません
これではせっかくの努力が台無しです
あなたの今お使いの寝具、枕本当に合っていますか？
ちなみに寝返りは大人でも一晩に10〜20回うつとされており
寝返りの役割は全身の血液やリンパ液を循環させる大変重要な役割を担っており
合わない寝具でうまく寝返りを打てていないと（意外にも自覚できない）
むくみ、だるさに加えて
- 肩や首のコリや痛み、ストレートネック
- いびきや無呼吸症候群
- よく眠れず翌朝の辛い倦怠感、疲労感、眠気
などを引き起こしてしまい翌朝のパフォーマンス低下に繋がってしまいます
１つでも思い当たる節がある方、お悩みの方に
寝ながら整体してくれる整体のプロが開発した
特許取得・整体枕をお試しください！
【詳細はこちらの記事からご覧ください】↓
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睡眠の質をいかにあげるかが
疲労回復と老化防止の重要なポイント！
睡眠不足は疲労や老化だけでなく
認知機能の衰え、つまり認知症を招くから要注意！！
まとめ
朝の疲労感の原因は人間関係のストレスや必要以上に食べたり飲んだりすることで心身に負担がかかっている
腸には一億個以上の神経細胞がありドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンなどの神経細胞は腸から脳へ信号が送られる
発酵食品（納豆、漬物、チーズ、ヨーグルト）で腸内環境を整えて免疫力をあげよう！
朝の疲労感をスッキリさせる睡眠習慣
- 朝日光浴と運動に加えてタンパク質を多めにとりましょう(セロトニン生成)
- 昼寝は10分以内で
- 夜入浴は寝る1時間30分には済ますようにする(自然な深部体温が1度下がり眠気を誘う)
- お風呂上がりに足ツボやストレッチで血行促進
- 寝る2時間前くらいから部屋の明かりを落としPC、スマホは一切見ない
- お風呂あがりにホットミルクで精神安定と安眠効果
発酵食品は苦手な方は半日断食でスッキリ腸活！
どうしてもその日のうちに取りたい疲れには黒酢&ニンニクを食べると即効性が高いのでおすすめ！
疲労回復の情報は世の中にたくさんあるけど
みんな当たり前なことを当たり前に続けてれば良いんだよ
日本人だから和食中心の生活するとか
きっとあれこれ手を出しすぎて身体がなじまず
かえって疲れを助長しているのかもね
本記事を参考に当たり前のことを当たり前に
毎日継続できるようにしましょう♪
そのほうがコスパも良いしね(^ ^)ニコ
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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