寝れば寝るほど痩せるなんてそんな事があるなら
仕事なんか有給使いまくってずっと寝てたいですよね
結論から申し上げると確かに寝れば寝るほど痩せることはできます
しかし、条件付きで！
【この記事でわかること】
寝れば寝るほど痩せる仕組みとは？
一晩の睡眠で消費されるカロリーはどのくらい？
寝れば寝るほど痩せるためにこれだけは抑えておきたい快眠習慣
寝る前の飲酒は太るし老けるってほんと？
寝る前の飲食は控えて！その理由とは？
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
寝れば寝るほど痩せる仕組みとは？
寝れば寝るほど痩せれたら苦労はないですよね？
でも多くの人は寝ただけでは痩せない、それはなぜ？
それは睡眠の質が大きく関わっているからです
自分では眠れていると思っていても実は無意識化でいびきや睡眠障害によって睡眠の質が下がっているのかも？
または自分の体に合わない寝具を長年使っていたりストレスを抱えていたり
では睡眠の質と痩せる事がどんな関係性があるのか？
良質なサイクルの睡眠は1セット90分を朝目覚めるまでに
浅い睡眠（レム睡眠）、深い睡眠（ノンレム睡眠）を移動しながら何回も繰り返しています
睡眠の質が良いとノンレム睡眠の比率が上まるのですが
睡眠が深く良質である場合体内では成長ホルモンが分泌されます
成長ホルモンの分泌により寝ている間に細胞の修復、血液や筋肉を作る、肌の粘膜を若返らせる、脂肪燃焼を促す
などの効果があります
ですので日中運動や筋トレ、食事制限を頑張っているけれど痩せないという方は一度睡眠の質を改善すべく見直すことをおすすめします
寝不足でやつれた人は見たことあるけど
不健康な痩せ方って見てて辛いものが(^_^;)
まさに成長ホルモンの恩恵を授かれなくて
逆に老化してしまっている状態だね(T . T)
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一晩の睡眠で消費されるカロリーはどのくらい？
成長ホルモンの効果で様々な体内に良い効果をもたらすのがご理解いただけたかと思います
さて余談ですが、一晩の睡眠で消費されるカロリーってどのくらいかご存知ですか？
なんと一晩で寝ている間に300キロカロリーも消費してくれるのです
ご飯茶碗一杯分、ランニング40分程度と同等の消費カロリーです
ランニングで40分ですからなかなかこれだけのカロリーを消費するのは大変ですが
寝ているだけでこれだけのカロリーを消費してくれるならありがたい話です
ただし繰り返しますが良質な睡眠で成長ホルモンの分泌が肝です
やっぱり成長ホルモンってすごい！
子供の頃早く寝なさいってうるさく言われたの
ちゃんと意味あったんだね
寝る子は育つって言うしね♪
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寝れば寝るほど痩せるためにこれだけは抑えておきたい快眠習慣
寝れば寝るほど痩せるためにこれだけは抑えておきたい快眠習慣としましては
- 朝日光を浴びて20分ほど運動
- 朝食はタンパク質を多めに必ず摂る
- 昼寝は10分以内にする
- 入浴は寝る90分前までにすます
- 寝る前のストレッチや足つぼで体をほぐす
朝日光を浴びて運動をしタンパク質多めの朝食を摂ることにより
幸せホルモンと言われているセロトニンが体内で生成され、加えて体内リズムが整います
セロトニンは夜睡眠ホルモン・メラトニンに変化し自然な眠気を誘ってくれます
朝の過ごし方が快眠の鍵となるわけです
入浴はなぜ寝る90分前にすますかと言いますと
深部体温が1度下がる頃眠気がやってくるように体ができていて
深部体温はゆっくり90分かけて1度下がるのです
ですので90分前には入浴を終えると考えた場合逆算して寝る2時間前くらいに入浴を開始すると良いでしょう
たまにお風呂で寝ちゃう時あるｗｗ
それマジ危ないからやめたほうがいいよ
あと飲酒して入浴とかたまにお亡くなりになる人いるからね
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寝る前の飲酒は太るし老けるってほんと？
飲酒して寝ると気持ちいいですよね
スーッと入眠できた感じがします
ですが飲酒して睡眠しても何１つ良いことがありません
アルコールのアセトアルデヒドが交感神経を刺激してしまい夜中や早朝目が覚めてしまったり
寝ている本人に自覚はないらしいのですがアルコールにより気道を狭くしてしまい
いびきや無呼吸症候群などお起こし睡眠障害のため翌朝の疲れやだるさ、眠気へとつながってしまいます
もちろんこのような睡眠の質が著しく下がっている状態では成長ホルモンも正常に分泌されず
肌の粘膜を若返らせてくれるアンチエイジング効果や脂肪燃焼などの効果も得られにくくなってしまいます
アルコール自体に太る要素はありませんが
アルコールの食欲増進作用やお酒の種類によっては糖質などの存在は太る原因になってしまいます
加えてアルコールによる睡眠障害により生活が不規則になってしまったり
ストレスや疲れによりによりつい暴飲暴食に走ってしまったりと
寝る前の飲酒は様々な観点から太りやすく老けやすいと言えるでしょう
私は毎日飲まなければ眠れない状態だったけど
改心して今は土日以外禁酒してるよ
おかげで少し痩せた♪
えらい！
別にきっぱりやめる必要ないんだよね
ひろむんみたいに休肝日設けて適度に楽しくお酒と付き合えば
そこまで老けこんだりメタボになったりしないよね
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寝る前の飲食は控えて！その理由とは？
食後眠くなってついうとうとしてしまうことありますよね
食べてすぐ寝たら牛になると昔から言われていますが
牛になるかどうかはさておき寝る前に食べてすぐ寝ると睡眠の質が下がってしまいます
食後の眠気は実は睡眠を促すための眠気ではありません
食後の眠気は消化活動を促すため一時的に起こることなので
消化が始まったばかりの状態で寝てしまうと交感神経を刺激してしまい
消化不良や、アルコール同様睡眠障害を起こしてしまいますので注意です
食事は寝る3時間前にはすませておきましょう
忙しいとつい食べてすぐ寝てしまいたくなるよね
そういう場合は消化に良いものや
軽めの食事にすればいいよ
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まとめ
睡眠中に分泌される成長ホルモンにより細胞の修復、血液や筋肉を作る、肌の粘膜を若返らせる、脂肪燃焼効果により、寝れば寝るほど痩せる！
一晩寝ている間に消費されるカロリーは300キロカロリー！
より良質な睡眠で成長ホルモンの効果を高めるために
- 朝日光を浴びて20分ほど運動
- 朝食はタンパク質を多めに必ず摂る
- 昼寝は10分以内にする
- 入浴は寝る90分前までにすます
- 寝る前のストレッチや足つぼで体をほぐす
寝る前の飲酒、飲食は交感神経を刺激し睡眠障害の原因に！成長ホルモンの分泌の妨げにも！
寝る前の飲食は3時間前までにすませておきましょう
快眠を得て心身いつまでも若々しく
スリムに行こう！
適度な運動もお忘れなく！
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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