人生の折り返し地点付近の40代
何かとふと老いと衰えを感じてしまうこの時期からでも遅くない
40代から始める若返り健康法とは！？
いや、自分衰えなしで現役バリバリですという方も
今から習慣にしとけばさらに10年後20年後もパワフルに！
【この記事でわかること】
40代で痛感する衰えとは！？
40代から始める若返り健康法７選
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
40代で痛感する衰えとは
20代30代向かうところ敵なしの体力と気力で平気で朝まで遊べたりしたのに
40代に入ると妙に疲れやすいし常にだるい
鏡を見ると目元のたるみが目立ってきてはいませんか？
加えて顔や特にお腹に脂肪がつきやすく
若い頃よりひとまわり肥えたような印象を与えてしまいます
筆者も40代に突入したのですが
20代30代結構な量の飲酒が祟り
痛風を起こしたり
非常に疲れやすく常にだるいし
前述した目元のたるみなどの見た目に老化が露骨に表れました
意を決して様々な健康法を継続してみた結果
- 女子に身体を褒められるようになった
- だるさと疲れが軽減され体力的に20代と変わらない状態をキープ(毎日往復20km自転車で通勤)
- 気持ちもポジティブになり男女問わず色々な人から話しかけられるようになった
- 顔つきが締まってきた(小顔トレーニングの項目に証拠写真つきの記事あり)
などなど自ら体感出来た事だけでなく他人からのポジティブな指摘がある事も考慮すれば
筆者の「小さな努力の積み重ね」が実ったのだと確信しています
この「小さな努力の積み重ね」というところがポイントで
そもそも継続が困難な日課を課してしまっても続かないどころか
何かを継続すること自体が億劫になっしまいます
小さな成功体験、つまり今日も無事日課を終えた継続出来たという成功体験が継続するには必要不可欠なのです
目標は大きく、努力はできるだけ最小にしてそのかわり長く継続
この考え方で気長に継続すれば一度や二度の失敗に挫ける事はありません
筆者もこれからもずっと継続していきますので
みなさんも是非継続し日に日に変わっていく自分と周りのポジティブな反応を体感してくださいね
ちなみに努力してる姿は決して
SNSなんかに上げて自慢せず
粛々と黙々とやるんだよ♪
なんか自らどんどんハードル上げてしまうし
せっかくの努力が安っぽく見えちゃうんだよね
それは勿体無いから地味にコツコツと！
40代から始める若返り健康法①筋トレ&有酸素運動
筋トレ＆有酸素運動と聞くとしんどいなと感じる方もおられる事と思われます
基本筋トレは週2〜3回休みの日の気分転換程度に考えてください
アスリートやボディービルダーの方々のようにストイックに行う必要はありません
脂肪が削られた程よくたくましい筋肉は
ちょっとした筋トレ習慣を長く継続することで手に入れる事は可能です
加えて男性の方ですと筋トレを継続するにつれ
モテホルモンと呼ばれているテストステロンが増加して女性へのアピール力が高まります
さらに筋トレは良いことづくめで
ある程度脈が上がるくらい身体を動かすとアドレナリンが分泌されることにより
瞳の瞳孔が開き目が輝いて見えるのです
輝く美しい瞳を持つ人はよく動き高い波動を保っています
有酸素運動も20分程度の散歩でかまいません
逆に長時間激しい有酸素運動をやりすぎると体の活性酸素が増えてしまい老化を招いてしまうので要注意
筋トレを行った後有酸素運動を行うと脂肪燃焼しやすくなります
先ほどもお話ししたように継続可能な軽度な運動習慣を設定することが重要です
筆者が女性に褒められる身体を作った簡単家で出来る筋トレメニューはこちら↓
90歳のボディービルダーが存在するように
筋肉に賞味期限も年齢もないんだ♪
今からでも遅くないし
むしろ遅いとか早いとかの制限がない
いつでも変わろうと思った時がスタートだね♪
40代から始める若返り健康法②小顔筋トレ
小顔筋トレは賛否両論あります
小顔筋トレをやりすぎるとシワになるのでは？
顔だけの部分やせは無理なのでは？
たしかにごもっともです
筋トレや有酸素運動同様継続できる軽めのマッサージであれば
肌に摩擦が加わりすぎてシワやたるみになる事もありません
小顔筋トレは部分やせではありません
むくみなどで溜まった水分を出してあげたり
凝り固まった筋肉をほぐし血流やリンパの流れを良くする事により
血色の悪いハリのないたるんだ老け顔に
ある程度のハリと血色の良さをよみがえらせることが可能です
実際に筆者が毎日欠かさず行ってみた驚きの結果がこちら(証拠写真あり)↓
同じ白い肌でも健康的に輝いて見える人と
くすんで不健康に見えるのでは大違いだしね
小顔筋トレはそんな「顔つき」を鍛えることに
重きを置いているといった感じだね！
40代から始める若返り健康法③冷水シャワー
とにかく慢性的な疲れとだるさ、不眠に悩まされて続けた筆者を救ってくれたのが冷水シャワーでした
冷水シャワーも毎晩継続していますが
その日の疲れその日に取りたいのであれば冷水シャワーはイチオシです
冷水には身体の炎症を抑え疲労回復効果があるうえ
冷水の冷感による血管収縮作用により血流を促し新鮮な酸素や血液を身体じゅうの臓器に届けてくれます
筆者はもともとアトピー体質なのですが
冷水シャワーを始めてからかゆみや感想が若干無くなり塗り薬を塗る回数が減ってきました
何より疲労回復効果はもちろん睡眠の質がかなり上がったことにより
翌朝スッキリ目覚めることができています
睡眠の質と若返りは切り離す事の出来ない重要な問題です
といいますのも、睡眠中は成長ホルモンが分泌され
細胞の修復、脂肪燃焼、筋肉や血を作ったり肌の粘膜を若返らせたりする効果があります
ところが睡眠の質が下がり不眠や夜中目が覚めてしまったりと眠りが浅い状態だと
成長ホルモンが正常に分泌されず老化や認知機能の衰えなどを引き起こしてしまいます
冷水シャワーで睡眠の質を上げて成長ホルモンによる若返り効果を存分に引き出しましょう
筆者も毎晩行っている快眠翌朝スッキリ効果抜群の冷水シャワーのやり方はこちら↓
数多くのアスリートが冷水シャワーを
疲労回復目的で取り入れているみたいだね！
アスリート級の疲れも軽減する冷水シャワー
我々一般人の疲れに効かないはずがないよね♪
40代から始める若返り健康法④断食
身体がだるい、とにかく重い、しんどい
そんなときにおすすめなのが断食です
筆者は3日間炭酸水だけで断食を成功させたことがありますが
まるで憑き物がとれたかのように心身が軽くなり特にボーっと疲れていた頭がクリアになります
正直やってみないとこの感じは伝わりにくいです
ただ、まとまった休暇とかでないと3日の断食は難しいですし
この記事のテーマが簡単で長く続けられて効果的なものをご紹介していますので
筆者が約1年毎日行っているプチ断食をご紹介したいと思います
やり方は簡単
朝バナナ3本とホットミルクで朝食を済ませたら
夜まで何も口にしない、ただこれだけです
なバナナとホットミルクかと言いますと
牛乳にはセロトニンの元となるトリプトファンが含まれており
牛乳のトリプトファン摂取とともに朝日光を浴びて運動するとセロトニンが生成されるのですが
セロトニンは夜快眠を得るために必要不可欠な睡眠ホルモン・メラトニンに変わります
加えてバナナの糖質は牛乳のトリプトファンの吸収をより高めてくれます
実は前述しました成長ホルモンは空腹時にも分泌され若返りやダイエット効果が期待できる上
交感神経を刺激し戦闘モードに切り替わり仕事のパフォーマンスも上がります
「腹が減っては戦はできぬ」っていうけど
逆なんだね
さすがに饑餓状態で体動かなくて
戦できないのは困るけどねｗｗｗ
40代から始める若返り健康法⑤禁酒&禁煙
筆者はすでに20代でタバコはやめていますがお酒の方は辞めれていません
飲酒はアルコールのアセトアルデヒド、タバコはニコチン、どちらも不眠や睡眠障害の元になってしまうと言われています
血管をぼろぼろに老化させてしまい心筋梗塞やガンなどの病気を引き起こしてしまいます
だからと言ってすぐやめられたら苦労しませんよね
筆者はタバコもお酒も無理に辞める必要はないと思います
ですが若い頃の無茶が祟り節々に押し寄せてくる身体の不調をリセットするためにも
タバコの本数を減らすとか、飲酒は休肝日もうけるなど
徐々に減らしていく事がのぞましいです
ちなみに筆者は毎晩飲酒していたのをやめて飲酒は土日のみで平日は一滴も口にしません
飲んだ翌朝と飲まない翌朝がこんなに違うのかというくらいスッキリ爽快で疲れ知らずの身体を体感できています
40代から始める若返り健康法⑥足つぼ&ストレッチ
40代からの若返り健康法は睡眠に始まり睡眠に終わると言っても過言ではないくらい
どれだけ睡眠の質を上げて成長ホルモンの分泌を促すかが勝負なのです
ですので筆者は快眠効果のある事は片っ端から取り入れました
中でも半信半疑だった足ツボとストレッチを毎回継続していくうちに
すーっと自然な入眠を手にすることが出来ました
横になっていつのまにかすーっと気持ちよく眠っていたという
筆者も毎晩行っている快眠翌朝スッキリ効果抜群ののやり方はこちら↓
本来睡眠は努力はいらないんだ
すーっと自然に眠くなり眠りにつく
この感覚をみんなストレス社会を生きていると
忘れてしまうんだよね
赤ちゃんのようにスヤスヤと
あの感覚を今一度思い出したい
40代から始める若返り健康法⑦自分の体にあった寝具を選ぼう
睡眠時間は人生の3分の１という膨大な時間を過ごすので
その寝姿勢や睡眠環境によって翌朝の体調やパフォーマンスも変わってきます
日中鍛練した筋肉は夜寝ている間に作られます
もし身体に合わない寝具を使い続けている場合
睡眠障害や不眠症により本来なら良質な睡眠時に分泌される成長ホルモンで
筋肉を作り脂肪を燃やし、細胞の修復、肌の粘膜を若返らせるアンチエイジング効果が発揮されません
これではせっかくの努力が台無しです
あなたの今お使いの寝具、枕本当に合っていますか？
ちなみに寝返りは大人でも一晩に10〜20回うつとされており
寝返りの役割は全身の血液やリンパ液を循環させる大変重要な役割を担っており
合わない寝具でうまく寝返りを打てていないと（意外にも自覚できない）
むくみ、だるさに加えて
- 肩や首のコリや痛み、ストレートネック
- いびきや無呼吸症候群
- よく眠れず翌朝の辛い倦怠感、疲労感、眠気
などを引き起こしてしまい翌朝のパフォーマンス低下に繋がってしまいます
１つでも思い当たる節がある方、お悩みの方におすすめ枕や寝具をまとめてみました↓
まとめ
筋トレ&有酸素運動
小顔筋トレ
冷水シャワー
断食
禁酒&禁煙
足つぼ&ストレッチ
自分の体にあった寝具を選び快眠を得てアンチエイジング！
翌朝の疲れもスッキリ、気持ちも体も若返る！
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これからも皆さんのお悩みに寄り添った記事を
頑張って書いていきます♪
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最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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