夜ごと寝床に入ってまでもついてくるさまざまな悩みからくるストレスで眠れない
人生折り返し地点、責任世代のあなたへ
ストレスとの向き合い方
ストレスを解消し心地よい睡眠で
今日のモヤモヤは今日のうちにリセットしましょう！
【この記事でわかること】
ストレスが睡眠に与える影響
ストレスとの向き合い方
ストレスを増やしてしまう考え方や行動
ストレス解消法５選
睡眠の質を向上しストレス解消！話題の整体枕とは！？
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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ストレスが睡眠に与える影響
あなたのストレスの原因は何ですか？
経済的な不安？家族のこと？
身体や病気のこと？人間関係？
中にはすべて当てはまる方もおられるかと思いますが
ストレスが睡眠に与える影響とは？
ストレスが溜まってくるとストレスを抑えようと
副腎からコルチゾールというホルモンが出るのですが
コルチゾールは睡眠中にも分泌されます
ところがストレスによる不眠や睡眠障害によりコルチゾールの分泌量が減ってしまい
日中ストレスをより感じやすくなってしまいます
加えて、ホルモンバランスが崩れ免疫力低下による生活習慣病を引き起こす要因になってしまうほか、
集中力の低下、心身の疲労
肌のツヤがなくなったり、目の下のクマが出てしまうなど
このような症状が重なると残念ながら見た目より老けて見られてしまうなんて事も
若々しく見える人ってたとえ加齢による
シミやシワがあったとしても
血色がいいとか肌ツヤとか
輝いて見えるのは健康体だからなんだよね
日々の習慣は露骨に見た目に現れるから
気をつけないとね
ストレスとの向き合い方
ストレスのほぼすべての原因が人間関係であると、かの「嫌われる勇気」で有名な心理学者のアドラーが言っていました
私たちは常日頃から他人という存在に良くも悪くも振り回されながら生きています
常に同じ価値観、同じ道を歩く事で安心感を得ています
この同調圧力により良くも時には悪くも社会は回っています
しかし人間関係に亀裂が走ると他人を変えようとします
他人を変えようとするとたいていの場合うまくいかないので多くの人はストレスを抱えます
余談ですが、モテない人ほど女性をしつこく追いかけ執着します
ストレスは思い通りにいかない事からその事に執着してしまうために起こります
逆にストレスは全く不要なものではなく
適度なストレスにより我々はその課題に気づき取り組む事で悩みを解決しながら成長していきます
ノーストレスの人生などありえません
ですのでストレスをひとつ乗り越える課題と思いむしろ今自分が成長できるチャンスなんだと
前向きに考えストレスと向き合う事が出来れば
度々起こる問題に塞ぎ込むことなく冷静に判断し解決できる余裕が生まれます
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ストレスを増やしてしまう考え方や行動
ストレスを増やしてしまう考え方や行動は日々の習慣が関係しています
もちろん、環境などの外的要因もありますが
それをなんとも思わないのもストレスと思ってしまうのも結局は自分自身なのです
ストレスが溜まりやすい習慣はおもに
- 昼夜逆転の生活をしている
- 飲酒やタバコの量が多い
- カップラーメンばかりなど食生活の乱れ
- スマホ、PCを何時間も見てしまう
- 甘いものをよく食べる
などなど、まだまだあげたらきりがないくらいですが
とくに飲酒やタバコ、甘いものなど脳の報酬系に訴えかける嗜好品は
足りなくなるとイライラしたり精神が不安定になったりします
麻薬に似たような作用が脳内で起こっているのです
加えて飲酒すると睡眠を妨害してしまい
一見寝つきがよく感じますが
気道を広げる筋肉が緩んでしまいいびきや無呼吸症候群を起こしてしまったり
眠りを浅くし睡眠の質を下げてしまう事で
なかなか疲れが翌朝も抜けずストレスも解消されません
つい疲れて甘いもの食べてたら止まらなくて
かえって身体だるくなることがあるよ・・・
過剰な糖の摂取によって血糖値が一気に上がると
過剰に上がった血糖値を下げようと
膵臓が必要以上のインシュリンを放出してしまい
低血糖になってしまうことによる症状だよ
ストレス解消法①SNS断ちし情報を遮断する
絶えずおびただしい量の情報と他人との関係に疲れていませんか？
自分らしく幸せに生きることが大前提なのに
SNSについ目を向けるとそこには他人軸による「こうあるべきだ」という強制
世の中に迎合しない者ははじかれてしまう
しかしこのような同調圧力を弄ぶかのように長々と続く昨今のパンデミックにより
間違った情報を正しいと信じ込み皆で自滅していく恐さがあります
「個」としてそれらの情報や世の中の流れを俯瞰で冷静に見極める目が必要になります
SNSから離れて森や海の静寂の中身を置いてみてください
世の中や自らの穢れに気づく事でしょう
SNSに限らずテレビやラジオなどの情報を一切遮断し
一度原点に戻り素顔の裸の自分と自然体で対話してみましょう
いかに無駄なものばかりに縛られて洗脳されて苦しんできたかに気づく事でしょう
コロナ騒動を鎮火させたいはずなのに
なぜかみんなで有る事無い事騒ぎ立てて
騒動を長引かせている光景が滑稽すぎて
見るに耐えられずSNSはTwitter以外
全部やめたよ
ステップアップするために
断捨離はかなり大事
ストレス解消法②月一回初めてのことに挑戦することを課す
脳は常に刺激をもとめ幸せのレベルをアップデートしていきます
ストレスを感じる、人生つまらなく感じる
誰しも必ず訪れるマンネリ感
解決策は月一度初めての事に挑戦する事です
初めての場所へ行く、新たに今まで接点の少なかった人と交流を深める、
初めて聴くアーティストの曲、初めてのジャンルの本などなど
要は「初めて〇〇した」という成功体験を脳に与えることで脳が活性化され
余計なストレスが入り込む余地をなくしてくれます
ですので初めて行うことであればなんでも構いません
無理矢理趣味を持たなければ、やりたいことを見つけなければなどと考えてしまうと
かえってストレスになることもありますので
隣の駅まで歩く、など明日にでもできる難易度の低いもので構いません
とにかくあくまでも継続して行える簡単な初めてのことを毎月取り入れてみましょう
ストレス解消法③筋トレと瞑想
筋トレと瞑想はストレス解消に最強の組み合わせだと思います
筋トレを行うことにより血流が促進され
脳が活性化されることによる気分の向上効果、
鍛えることによる若々しい肉体美という見た目だけでなく
男性の方ですとモテホルモンと言われているテストステロンが増えるなど
心身ともにストレス解消しリフレッシュでき前向きな気持ちにさせてくれます
加えて筋トレ後10分程度の瞑想を行うと精神安定効果が得られます
瞑想のやり方は
①あぐらをかいて背筋を伸ばし
②目を閉じて鼻で呼吸をします
③できるだけ思考を無にして10分間呼吸に全意識を集中させます
特に落ち込んでいるとき、怒りが収まらないときに
騙されたと思ってやってみてください
驚くほど心身がすっきりしているのが体感できます
2年くらい筋トレと瞑想を日課にしてるけど
メンタルかなり強くなったし
女子からもなんかモテちゃうんだよね〜最近ｗｗ
自分で言うかｗｗｗ
まあでも自己肯定感って努力して湧いてくるものだしね
なんも努力しなければ女の子にも相手にされないわけだし
ストレス解消法④ウォーキング
ウォーキングが朝にやるべし！
と言いいますのもストレスが睡眠に悪影響なのはご理解いただけたかと思いますが
この睡眠のリズムを取り戻すべく朝日光を浴びて軽いウォーキングを習慣化することにより
幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが生成され
セロトニンは夜睡眠ホルモン・メラトニンへと変化することで自然な快眠を得られるというわけです
ストレス解消法⑤読書を音読する
読書は知識や教養を得られるため
人生で行き詰まった時の道しるべになったり、
学ぶこと探求することへの好奇心も読書すればするほど高まります
加えて、読書は音読することでさらに心身の向上に効果的などをご存知ですか？
読書を音読で行うと得られる効果は
- 読解力が向上する
- 暗記効率がアップ
- 認知症予防に有効
- 自制心や集中力が鍛えられる
などが挙げられ、主に脳トレとして脳の活性化を促すとても効率的で簡単にできる習慣と言えます
知識や教養が得られ、しかも脳が活性化され気分も上がる、まさに良いことづくめで言うことなしです
ちなみに読書が苦手な方は
読経がおすすめだよ
お経って脳に心地よい音の組み合わせでうまくできてて
あれこそ言霊の力だな〜ってつくづく感じる
睡眠の質を向上しストレス解消！話題の整体枕とは！？
睡眠時間は人生の3分の１という膨大な時間を過ごすので
その寝姿勢や睡眠環境によって翌朝の体調やパフォーマンスも変わってきます
あなたの今お使いの寝具、枕本当に合っていますか？
ちなみに寝返りは大人でも一晩に10〜20回うつとされており
寝返りの役割は全身の血液やリンパ液を循環させる大変重要な役割を担っており
合わない寝具でうまく寝返りを打てていないと（意外にも自覚できない）
むくみ、だるさに加えて
- 肩や首のコリや痛み、ストレートネック
- いびきや無呼吸症候群
- よく眠れず翌朝の辛い倦怠感、疲労感、眠気
などを引き起こしてしまい翌朝のパフォーマンス低下に繋がってしまいます
１つでも思い当たる節がある方、お悩みの方に
寝ながら整体してくれる整体のプロが開発した
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まとめ
・ストレスが溜まると副腎から出る抗コルチゾールが減り
ホルモンバランスを崩し免疫力低下による集中力の低下、心身の疲労
肌のつやがなくなり目の下のクマができやすくなる
・ストレスと向き合うために同調圧力に流されず、他人を変えようと考えず
ストレスは乗り越えて成長するための課題と考え前向きに考えましょう
・昼夜逆転の生活、飲酒やタバコの量が多い、カップラーメンばかりなど食生活の乱れ
スマホ・PCを何時間も見てしまう、甘いものをよく食べるなど
眠りの質を下げてしまう行動は控えましょう
【ストレス解消法５選】
SNS断ち
月一回初めてのことに挑戦する
筋トレと瞑想、ウォーキング
読書を音読する
ストレスを攻略していくたびに
自分がパワーアップしていく感じで
非常に爽快な気持ちになれるんだよね♪
さすが、スーパーポジティブマシン！
こんないいやつなのになぜに君の曲は売れないんかね〜
世間が私のセンスに追いついてないだけさ！
さすが！売れないアーティストの言う言葉は
重みが違うｗｗｗ
ねむろん、ひとこと多い( ´Д`)y━･~~
ちょっと裏きてもらおうか
ひえええ〜！！
逃げろ〜〜
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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