疲れているのに横になったら眠れない
悶々と余計な考え事をしてしまい眠れない
そんな入眠障害にお悩みではありませんか？
私自身もコロナ禍で収入ゼロになってしまい
先行きの不安で毎日布団に潜って悶々と悩みまくり
眠れない毎日を過ごしてきました
ネットに出回っている快眠方法がさっぱり効果がなかったあなた
結論から言うと疲れているのに眠れないのは
考え事をしてしまう精神状態が根本にあるからなのです
では、疲れてるのに考え事をして眠れなかった私自身が
入眠障害を改善できたたったひとつの習慣をご紹介したいと思います
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
入眠障害が改善したたったひとつの習慣
疲れてるのに考え事をしてしまい眠れない辛さ、本当によくわかります
夜身体を休めたいのに逆に眠れないストレスで気疲れしてしまいますし
結局あまり眠れず翌朝身体がだるくて重いし眠くてしかたない
ネットで検索した情報も試したけれど効果なし
そこで私の場合は環境を変えるべく地方の温泉につかりに行きました
温泉につかっていると身体の疲れも気分もすっきり気持ち良いですよね
温泉から上がりふと横になって休める場所があったので横になりながらぼーっとしていました
すると、いつのまにか眠ってしまいました
自宅ではつい多量の飲酒に頼らないと全く眠れない毎日だったので驚きでした
私の入眠障害が改善した習慣は環境を変えることでした
あなたにとって心地よい環境、風景はありますか？
懐かしい祖父母の家、観光地、温泉、アウトドアや趣味、神社仏閣などなど
まず、自分がここにいるときが1番落ちつくし心地よい場所を
最低でも1箇所でもいいので探す旅に出かけましょう
しかし四六時中そのような場所に出かけるのは費用や時間の問題もあるので大変ですよね
そこで普段の生活に応用すべく考えた
この記事で1番伝えたい事を次項でお伝えしたいと思います
入眠は一番は気持ちいい安らげる環境から
整えていかないとね
どおりで当初ネットの情報を実践しても
効果が出なかったわけだ
小手先の技術より考え方を変えるべきだったんだ♪
そゆこと♪
【関連記事】
入眠障害が改善したたったひとつの習慣〜応用編
疲れてるのに考え事をして眠れない時
私にもあなたにもある心地よい思い出を寝る前に振り返ってみましょう
やり方は簡単で瞑想と同じ手順です
私は朝晩10分ずつ行い習慣化していますが
多忙な方は夜だけでも大丈夫です
できるだけ部屋を暗くして
あぐらをかいて背筋を伸ばします
目を閉じて鼻で深く深く静かに呼吸をします
この時瞑想だと頭も心も空っぽにするのですが
今までの人生で楽しかった事、場所、好きだった人、幸せだった恋愛など
思いつく限り頭に浮かべてください
なぜこんな事をわざわざするのか？
どうせ、ネットに出回っている情報のようにその場しのぎの気休めに過ぎないのでは？
そう疑問をお持ちの方もおられる事でしょう
ちなみに赤ちゃんはなぜすやすや自然に眠れているかわかりますか？
おかあさんのにおいやその安心感でゆっくり眠る事ができるのです
大人になるとこのシンプルに安らぎの中で眠るという自然な入眠の感覚を忘れてしまいます
仕事のストレスや親兄弟、友達との確執
いじめや貧困格差問題に至るまで
大人になり社会に出るとそこは茨の道です
あなたにも私にもそんな心の闇だったりブロックが足かせになっているはず
瞑想はそんな心の闇やブロックを解放するための訓練なのです
人によっては許せない、仕返ししてやりたい憎しみを誰かに抱いていたりする場合もあるかと思います
私の中にもしそのような感情があった場合それはそれで許容してあげようと思います
反省する必要はなくありのままの自分を許容し受け入れればよいのです
そして私にもあなたにもあった幸せな時間を振り返ってみてください
今は心の闇やブロックがかかっているので幸せになる事を無意識に拒んでいるのですが
瞑想を毎日毎日繰り返すことでまず今ある幸せを感じることが出来るうえ
これから歩むべく幸せを受け入れる事が出来るのです
ネガティブなマインドをリセットし
多幸感の中すやすやと自然に入眠出来る喜びをぜひあなたにも感じてほしいです
そうなれるよう繰り返し繰り返し毎日継続してください
それでもどうしてもうまくいかない、続ける自信がない方は次項を読み進めてみてください
入眠障害をカウンセリングの視点で解消
瞑想で入眠障害が解消されない方々
むしろ自力で行動する気力が著しく低下している方々
もしかしたらうつ病のサインかも？
日本では15人に1人の割合でうつ病にかかっているという統計が出ているそうです
うつ病の疑いのある方は精神科の病院、心療内科などを受診するのですが
私が知る限りでは投薬治療が中心で
精神の安定を促す向精神薬と
不眠症を解消する睡眠薬を処方されるようです
ところが、今までお会いしてきたうつ病の方々は薬の影響でしょうか
目がうつろで舌が回らず日常に支障をきたすほどの重篤な無気力感が漂っていました
適切な投薬治療でうつ病が改善された方も多数いらっしゃると思われますので
医師でも専門家でもない私が薬に対してどうこう言うつもりはありません
欧米ではオープンダイアローグと呼ばれる対話による断薬治療が行われています
もし投薬に抵抗があったり病院そもそもが苦手な方、
自力に近い自然治癒を心がけている方
もしくは逆に今現在病院に行く気力もなく相談する相手もいない方々などに
ぜひお試しいただきたいオンラインカウンセリングの詳細を記事にまとめましたので
興味のある方は参考までにご覧ください↓
さいごに
というわけで今日は入眠障害を改善する習慣について
ご紹介しました！
なんか最近ダメな自分さえも好きになってきたよ
みんなありにままで十分素敵なのに
余計な他人軸な価値観に縛られて優越つけられちゃって
自己肯定感が下がってしまうんだよね
そうだね〜
どうあがいても結局自分の人生の主役は自分
幸せになるのも不幸になるのも自分の考え方次第で
どうにでもなるんだ
だから気持ちを前向きに楽しくいこう！
このサイトに訪れてくださった方が
一人でも多く心の闇やブロックから解放されて
幸せな毎日を送れるよう心から祈っています！
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富でいつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけでほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。5 年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブや YouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
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