人生の3分の１という膨大な時間を過ごす睡眠時間を有効活用し
ダイエットや若返り効果を高める効果があることをご存知ですか？
理由はズバリ「成長ホルモン」による働きによるものなのです
【本記事でわかること】
成長ホルモンとは？
成長ホルモンを高めてダイエット、若返り効果を得るには？
成長ホルモンを高めるために寝る前にしておきたいこと
身体を整える寝具をご紹介
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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はじめに
社会人になった20代くらいの頃は誰しも多少の無理は出来たし
徹夜で遊んだり仕事に熱中したりとにかく無我夢中でいつのまにか40代、50代
家庭や仕事などで手に入れたものは多い反面
鏡の自分が疲れている、なんか一気に老けたなと感じる
若い頃出来た事が体力気力が続かない
そのようなお悩みを抱えてらっしゃる中高年の方々には
今一度睡眠の質や寝具などの環境を見直す必要があります
なぜなら、良質な睡眠時に成長ホルモンという
ダイエットや若返り効果のあるホルモンが分泌されるからです
いちばんケチって削っちゃいけない
食費と睡眠時間！！
長く若さとパフォーマンスを維持するために
ここで学んでおこう成長ホルモンの大切さを♪
成長ホルモンとは？
成長ホルモンとは寝ている間に分泌されるホルモンで
主な働きとしては
- 脂肪燃焼
- 筋肉を作る
- 肌の粘膜を若返らせる
などが挙げられます
つまり睡眠の質を上げる事でこれらの
ダイエット、若返り効果がきたいできるわけです
加えて成長ホルモンは空腹時にも分泌され
空腹時に出る成長ホルモンは
- 成長ホルモン・グレリン
- サーチュイン遺伝子
- アディポネクチン
の3種類の若返り効果と脂肪燃焼が期待できるホルモンが分泌されます
とくにグレリンは脳の報酬系が活発化し
やる気が出て活動したい！行動したい！という意欲が増してきます
ちなみに筆者は約1年ほど毎朝バナナとホットミルクのみで夜まで何も口にしない生活を続けています
なぜバナナとホットミルクかといいますと
空腹時の成長ホルモン分泌をフルに発揮させるためだけでなく
牛乳に含まれるトリプトファンにより
夜快眠を促す睡眠ホルモン・メラトニンの原料となるセロトニンが
朝日光を浴びる事と共に作られるからです
バナナの糖質はトリプトファンの吸収を助けてくれます
【詳しくはこちらの記事で解説しています】↓
成長ホルモンを高めてダイエット、若返り効果を得るには？
成長ホルモンを高めてダイエット、若返り効果を得るには
睡眠の質を上げる事が大前提です
前述しました朝のうちの行動が重要で
朝日光を浴びてトリプトファンを含む朝ごはんを摂ることにより
生成されたセロトニンは気分を上げてくれる幸せホルモンとしても知られていますが
セロトニンは朝から夜までの数時間かけて睡眠ホルモン・メラトニンに変わります
加えて日中適度な運動、筋トレなども習慣化することで
夜寝ている間に脂肪燃焼と筋肉を作り
引き締まった身体やハリのある肌をよみがえらせることが可能になります
なかなか筋トレの効果が出にくく、太りやすかった筆者も
睡眠環境を整え睡眠の質を改善させた事で
「筋肉質で身体のラインがきれい」と
今までに女性に言われてこなかった事を最近言われるようになりました
筋トレでモテホルモン・テストステロンも増えるしね
もう、女性からのLINEが鳴り止みませんｗｗ
うそつけｗｗｗｗｗ
盛りすぎｗｗｗｗ
成長ホルモンを高めるために寝る前にしておきたいこと
成長ホルモンを高めるために寝る前にしておきたいこととしましては
入眠環境を整えること
とにかく身体を温めてリラックスすることです
- 寝る3時間前に食事は済ませる
- 寝る2時間前くらいから部屋の照明は暗くしスマホ・PCは見ない
- ストレッチや足裏マッサージで身体をほくじ血流を促す
- 飲酒はNG
などがあげられます
食事は寝るすぐ前に摂ってしまうと
一見眠くなるように感じますが
胃の消化活動が活発になり交感神経を刺激してしまい
睡眠の質を著しく下げてしまうので厳禁です
飲酒も同じように一見寝つきはよくなっても
アルコールが体内で分解されて出来たアセトアルデヒドが交感神経を刺激し
夜や早朝目が覚めてしまうなどの睡眠障害を誘発してしまうのでNGです
このように睡眠の質が下がる事で成長ホルモンの分泌を妨げるほか
睡眠障害などで睡眠不足が続くと
脳細胞の再生が行われず脳にダメージを与えてしまいます
この積み重ねが記憶障害を引き起こしたり
βアミロイドという脳内のゴミが蓄積してしまい
アルツハイマー認知症などの症状が発生してしまうリスクが高まってしまいます
ちなみに青魚のDHAはうつ病や脳機能の低下を防いだりするほか
睡眠の質を上げる効果も認められており
積極的に今のうちに摂取しておきたい栄養素の１つです
【詳細はこちらからご覧ください】↓
身体を整える寝具をご紹介
睡眠時間は人生の3分の１という膨大な時間を過ごすので
その寝姿勢や睡眠環境によって翌朝の体調やパフォーマンスも変わってきます
あなたの今お使いの寝具、枕本当に合っていますか？
ちなみに寝返りは大人でも一晩に10〜20回うつとされており
寝返りの役割は全身の血液やリンパ液を循環させる大変重要な役割を担っており
合わない寝具でうまく寝返りを打てていないと（意外にも自覚できない）
むくみ、だるさに加えて
- 肩や首のコリや痛み、ストレートネック
- いびきや無呼吸症候群
- よく眠れず翌朝の辛い倦怠感、疲労感、眠気
などを引き起こしてしまい翌朝のパフォーマンス低下に繋がってしまいます
１つでも思い当たる節がある方、お悩みの方に
寝ながら整体してくれる整体のプロが開発した
特許取得・整体枕をお試しください！
【詳細はこちらの記事からご覧ください】↓
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まとめ
睡眠時に出る成長ホルモンは脂肪燃焼、筋肉を作り、肌の粘膜を若返らせる効果がある
成長ホルモンは空腹時にも出て、脳の報酬系に訴えかけてやる気や活力を生み出す
【寝る前にしておきたいこと】
- 寝る3時間前に食事は済ませる
- 寝る2時間前くらいから部屋の照明は暗くしスマホ・PCは見ない
- ストレッチや足裏マッサージで身体をほくじ血流を促す
- 飲酒はNG
整体枕やリカバリーウェアでさらに入眠環境を整え良質な睡眠で得られる成長ホルモンの効果も高まる
小さなことからコツコツと
継続は力なりだね♪
試してみるかスルーするかで
得られる未来の差は歴然
いつまでも若く快活でいきましょっ♪
最後までご覧くださいまして有難うございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
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