寝た気がしない、顔つきが老けて見える、、疲れや倦怠感が残る
そんな不眠や疲労回復、若返りに冷水シャワーが効果的でしかも即効性がある事をご存じですか？
筆者が1か月半信半疑で初めて体感した
冷水シャワーの疲労回復、顔つきや肌の若返り効果についてご紹介していきたいと思います
【この記事でわかること】
冷水シャワーの効果とやり方とは！？
冷水シャワーを浴びる時間帯は！？
筆者が冷水シャワーをやってみて体感できた効果とは！？
冷水シャワーのデメリットとは！？
冷水シャワーを行う際の注意点とは！？
冷水シャワーと共に快眠をサポートしてくれるおすすめ寝ながら整体してくれる枕とは！？
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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冷水シャワーはこんな悩みを抱えている人におすすめです
冷水シャワーの冷水は血管の収縮を促し
各生命維持に関わる臓器に新鮮な酸素や血流を送ることで免疫力アップ、
ダメージを受けた筋肉の緊張をゆるめ炎症を抑えたり老廃物を排出することにより
疲労回復はもちろんのこと
睡眠の質を上げたり冷え性改善、美肌や顔つきが若返る効果も得られます
- 不眠や睡眠障害でお悩みの方々
- 常に身体がだるく重い、疲れやすい体質でお悩みの方々
- 冷え性を改善したいとお悩みの方々
- 美肌、ダイエットなどのアンチエイジングなど加齢により以前より気になってきてお悩みの方々
冷水シャワーを体感することで
継続することで得られる爽快感に勝るものはないと言っても言い過ぎではありません
とくに睡眠の質でお悩みの方々は冷水シャワーを浴びた晩に違いを感じていただける事でしょう
後述しますが、寝ながら整体してくれる枕も併せて使用すれば
翌朝のスッキリ感と疲労回復により
仕事や趣味などのモチベーションアップ＆パフォーマンス向上をより一層後押ししてくれる事でしょう！
良薬口に苦し、
だけど続けないとわからない幸せもあるしね
ちょっとした小さな習慣の積み重ねが
やがて大きな成功につながる！
冷水シャワーのやり方
続きまして冷水シャワーのやり方について解説します
主に著名なアスリートやスポーツ選手に採用されているのが
温かいお湯と冷水シャワーを交互に浴びる交代入浴です
交代入浴により疲労物質を押し流してくれたり筋弛緩作用による疲労回復効果が高まりますのでおすすめです
①温かい湯船に5分程度浸かります
②冷水シャワーをつま先、ふくらはぎ、ふともも、股間、お腹、胸、頭の順に冷水に慣らすように徐々に浴びていきます
浴びる時間はだいたい1〜2分が目安です
③再度温かい湯船で5分程度浸かります
④最後に締めとして冷水シャワーを先ほどと同じ要領で1〜2分浴びます
サウナとおんなじだね♪
だからってお風呂アツアツにする必要はないからねｗ
かえって交感神経刺激してしまい眠れなくなってしまうよ
冷水シャワーを浴びる時間帯
冷水シャワーを浴びる時間帯は目的によって様々ですが
朝シャキッと目覚めたい、集中力を高めたい方は朝起きてから
夜睡眠の質を上げて疲労回復や不眠症を改善したい方は夜がおすすめです
さらに快眠効果を高めたい場合は
寝る90分前に入浴を済ませておくとベストです
といいますのも、深部体温が1度下がる事で自然な眠気と快眠に導いてくれるのですが
寝る前の90分間で入浴で高まった体温がゆるやかに下がっていきます
前述しました交代入浴で冷水シャワーを浴びると血管が収縮し体温が逃げないよう働きかけるので
逆に通常の入浴よりも風呂上がり湯冷めする事なく不思議た芯からポカポカと温かいのが体感できるかと思います
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冷水シャワーで体感できた効果①眠りの質が上がった
筆者はなかなか寝付けない入眠障害や翌朝残る疲れや眠気に長年悩まされてきました
色々試してみたけどなかなか効果を実感出来ず・・・
そこで前から気になっていた冷水シャワーに挑戦
始めたのが年末の12月からでこの記事を執筆している現在でかれこれ2ヶ月ほどになります
真冬に始めたという事もありなかなか慣れるまで苦行以外の何ものでもありませんでした
ですが開始2〜3日目で早くも夜すーっと入眠することが出来ている自分に驚きました
よく眠れるようになったおかげで疲れてだるくていつも顔色が芳しくなかったのですが
顔つきがパッと明るく締まって見えるようになってきました
実は睡眠の質を上げることにより成長ホルモンが分泌され
若返り効果が期待できることはご存知ですか？
もちろん後述します枕を変えた事も一因だと思うのですが
嘘偽りなく話しますとたまに週１回程度少し寝付けない時はありますが
以前に比べたらかなり改善傾向にあるのは間違いありません
この冷水シャワーをいかに活用するかによって今後の睡眠の質を上げて
顔つきや肌の老化を防ぐかが重要です
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冷水シャワーで体感できた効果②メンタルが強くなった
メンタルが強くなったというのは具体的に言うと
以前は仕事と家のただ往復、家は寝るためだけに帰るという感覚でしたが
冷水シャワーを習慣化するようになってから
疲労が軽減され気分もすっきりすることで
自己を高めるための鍛練に時間を割くことが苦にならなくなりました
疲労感や睡眠の質が上がった事による眠気だるさもかなり改善された(正直ゼロではないですが)おかげでかなり気持ちも前向きになれています
冷水シャワーはまるで滝行を行っているような厳しさはありますが
終えた後の爽快感は通常の入浴の比ではありません
皮膚には冷感センサーとしての受容体があり
肌に冷水があたると末梢神経から脳に信号を送り精神安定や抗うつ効果があると考えられており
うつ病の方や精神が不安定な方々にぜひおすすめです
いきなり行動はなかなか腰が重いから
先ずは自宅で簡単麗水市効果で
気分を上げることから始めよう！
なんか気分いいから自然と外出たくなっちゃった、
みたいに、意識してないけどなんとなくが理想的♪
冷水シャワーで体感できた効果③疲れにくくなった
前述したようによく眠れるようになったせいか
翌朝疲れや眠気が残る事もなく非常に快活に過ごせているし
1日の疲れも冷水シャワーできれいさっぱりすっきり出来ますし
今のところ以前のような常に取り憑かれたように疲労感を抱えているような状態からは脱却出来ています
サプリや栄養ドリンクいらずの毎日を遅れています
と、まだ冷水シャワーを習慣化してから間もないので今のところ体感している効果はこんなものですが
さらに半年1年と継続してみてより良い効果や発見が得られましたら追記していきたいと思います
さて、冷水シャワーで体感出来た効果をご紹介してきましたが
正直デメリットに感じることもありました
心も冷え切って冷徹な
スナイパーとかになっちゃったとか？ｗｗ
ゴルゴじゃないんだからｗｗ
冷水シャワーのデメリット
そもそも筆者は子供の頃から肌が弱く軽度のアトピー体質でして
冷水シャワーを始めた当初は刺激が強いと感じ
浴び終わった後少し肌がピリピリすることがありました
シャワーは浄水シャワーヘッドを使うようにし
低刺激のシャンプーやボディーソープに変えたことで改善されました
まだ完全に皮膚科の塗り薬を止めたわけではありませんが
冷水シャワー後保湿をしっかりすることにより皮膚科の塗り薬の出番も減りつつあります
こちらもさらに冷水シャワーを継続することにより新たな効果や発見がありましたら追記していきたいです
冷水シャワーを行う際の注意点
冷水シャワーを行う際の注意点としましては
①心臓の弱い方、持病をお持ちの方はかかりつけの医師に相談した上で行ってください
②ご高齢の方ですと冬の寒い時期に温度差によるヒートショックを起こしてしまうおそれがありますので冷水シャワーはおすすめしません
③同じく冬の寒い時期あまり長時間冷水シャワーを浴びすぎると逆に身体が冷えすぎてしまい風邪を引いてしまう事も考えられますので長くても5分程度で切り上げてください
なんか風邪薬に入ってる使用上の注意みたいだなｗｗ
一応紹介した手前できるだけ安全に快適に
行ってもらいたいしね♪
寝ながら整体してくれる話題急上昇の整体まくらとは！？
冷水シャワーと共に快眠をサポートしてくれる寝ながら整体してくれる枕とは！？
睡眠時間は人生の3分の１という膨大な時間を過ごすので
その寝姿勢や睡眠環境によって翌朝の体調やパフォーマンスも変わってきます
日中鍛練した筋肉は夜寝ている間に作られます
もし身体に合わない寝具を使い続けている場合
睡眠障害や不眠症により本来なら良質な睡眠時に分泌される成長ホルモンで
筋肉を作り脂肪を燃やし、細胞の修復、肌の粘膜を若返らせるアンチエイジング効果が発揮されません
これではせっかくの努力が台無しです
あなたの今お使いの寝具、枕本当に合っていますか？
ちなみに寝返りは大人でも一晩に10〜20回うつとされており
寝返りの役割は全身の血液やリンパ液を循環させる大変重要な役割を担っており
合わない寝具でうまく寝返りを打てていないと（意外にも自覚できない）
むくみ、だるさに加えて
- 肩や首のコリや痛み、ストレートネック
- いびきや無呼吸症候群
- よく眠れず翌朝の辛い倦怠感、疲労感、眠気
などを引き起こしてしまい翌朝のパフォーマンス低下に繋がってしまいます
１つでも思い当たる節がある方、お悩みの方に
寝ながら整体してくれる整体のプロが開発した
特許取得・整体枕をお試しください！
【詳細はこちらの記事からご覧ください】↓
【関連記事】
まとめ
・冷水シャワーの冷水は血管の収縮を促し各生命維持に欠かせない臓器に新鮮な酸素や血液を送ることで
免疫力アップ、疲労回復、老廃物の排出、睡眠の質をあげる、冷え性、美肌効果も得られます
【冷水シャワーはこんな方におすすめ】
- 不眠や睡眠障害でお悩みの方々
- 常に身体がだるく重い、疲れやすい体質でお悩みの方々
- 冷え性を改善したいとお悩みの方々
- 美肌、ダイエットなどのアンチエイジングなど加齢により以前より気になってきてお悩みの方々
・冷水シャワーのやり方
①温かい湯船に5分程度浸かります
②冷水シャワーをつま先、ふくらはぎ、ふともも、股間、お腹、胸、頭の順に冷水に慣らすように徐々に浴びていきます
浴びる時間はだいたい1〜2分が目安です
③再度温かい湯船で5分程度浸かります
④最後に締めとして冷水シャワーを先ほどと同じ要領で1〜2分浴びます
・冷水シャワーを浴びる時間帯
朝シャキッと目覚めたい、集中力を高めたい方は朝、
夜睡眠の質を上げて疲労回復や不眠症を改善したい方は夜がおすすめ
・冷水シャワーで体感できた効果
①眠りの質が上がり顔つきが明るくなった
②メンタルが強くなった
③疲れにくくなった
・冷水シャワーにデメリットと注意点
①肌が弱い方は肌荒れを起こすことがありますので浄水シャワーヘッドや低刺激のシャンプーやボディソープに変えて行いましょう
②心臓の弱い方、持病をお持ちの方はかかりつけの医師に相談の上行いましょう
③ご高齢の方は温度差によるヒートショックを起こす恐れがあるのでおすすめしません
④長時間浴びて身体が冷えすぎてしまい風邪をひく恐れがありますので長くても5分程度で
冷水シャワーと共に快眠をサポートしてくれるおすすめ寝ながら整体してくれる枕で
翌朝スッキリ疲労回復、毎日いきいきアンチエイジング♪
もう疲れたおじさんなんて呼ばせないっ
人生これからまだまだ一年生♪
ひろむんは精神的に幼いからもう少し大人になった方がいいよ(^◇^;)
こども＋おじさんで
こじさんでいこうと思う（真顔）ドヤっ
いやいや、全然ドヤれてないからｗｗ
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
【ロックバンドやってます！】
1970年代ロックっぽく仕上げました！
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