週末どかん！と体重が増えてしまった
ボクサーの減量のように即効性があるダイエットはないものか？
自ら実践し４日で−3kg達成した
即効性のあるダイエット方法についてご紹介したいと思います！
夏までに痩せたい！
痩せて水着や浴衣をスマートにセクシーに着こなしたい！
痩せて綺麗になって好きな人をもう一度振り向かせたい！
そんな女性の方々にとくに読んでいただきたいです
【この記事でわかること】
脂肪がつくまでの時間てどのくらい！？
質の良い睡眠とダイエットの深い関係とは！？
実際に４日で−３ｋｇ落とした即効性のあるダイエット方法をご紹介！
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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即効性のあるダイエット方法〜脂肪がつくまでの時間はどのくらい？
即効性のあるダイエット方法をご紹介する前に
私たちは週末食べ過ぎて太った、とよく言いますが
ほんとうに食べすぎてすぐ太れるものなのでしょうか？
脂肪がつくまで、そして実際に見た目が太るまでの時間についてご紹介します
まず、食べ物が脂肪になるまでの時間は約48時間
実際に脂肪細胞が肥大し物理的に見た目に表れるのが2週間ほどとされています
ということは食べすぎた次の日の体重はたしかに増えてはいるけれど
おもに水分や摂取した食べ物の重さであり
脂肪がつくまでの時間から考えると
明らかに実はまだ太っていないということがわかります
と考えますとこの脂肪になる時間48時間の猶予があるというわけで
この期間脂肪になるのを防ぐよう運動なり食事の量を控えるなど対策をうてばよいのです
前の日食べ過ぎてお腹がぶよぶよ〜ってのも
あれまだ脂肪じゃないから安心していいけど
油断して何にもしないとあっという間に脂肪になっちゃうっていうね
あと脂質の多いもの、糖質など
あまりガツガツ食べると
脂肪がつきやすくなるから注意だね
即効性のあるダイエット方法〜質の良い睡眠とダイエットの深い関係〜
この記事にたどりつき、読んでくださってる方々は
ダイエットで苦労されてる方々、
より効果の高い、しかも即効性のあるダイエット方法を知りたいと思われてらっしゃる方々ですよね
ダイエット効果を左右するのは実は睡眠の質だということをご存知ですか？
良質な深い睡眠の時には成長ホルモンが分泌されます
成長ホルモンは細胞の修復、肌の粘膜を若返らせる、
脂肪を燃やし筋肉や血液を作るなど
ダイエットのみならずアンチエイジングに欠かせないホルモンなのです
寝る子は育つといいますが大人になっても幾つになっても成長ホルモンは分泌されます
昼間運動したり摂取カロリー抑えて頑張ってプラスα大事な最後のひと押しが睡眠の役割です
あなたの睡眠環境は万全ですか？
きちんと眠れていますか？翌朝気持ちよく目覚めていますか？
最後のひと押しである睡眠で失敗してしまうとせっかくの努力の成果が出にくくなってしまうのは勿体無いです
ちなみに筆者は昨年くらいまでは飲酒しないと眠れないアルコール依存症気味でしたが
これからご紹介する即効性のあるダイエットの方法に加えて
飲酒は休日のみにしてひたすらダイエットと睡眠の質を上げるために日々試行錯誤してきました
一年くらいルーティンを継続していますが
体重の大きな変動はないのにも関わらず引き締まっている、
体のラインがきれいと言われることが増えました
もちろん睡眠環境を整えるための投資も惜しまなかったおかげで
毎日質の良い睡眠で翌朝もスッキリ目覚めることができています
合わない枕で寝つきが悪い、眠れていなくて翌朝眠い、だるいという方々に
おすすめ選りすぐりの快眠枕を集めてご紹介しています
よろしければ参考までにこちらをご覧ください↓
ちなみに睡眠の質が良くないと
成長ホルモンの恩恵が受けられないから
逆に老けやすくなったり
認知機能の衰えなどを引き起こす可能性が高くなるので要注意！
飲酒して寝るとかご法度！
アルコールが脳を興奮状態にして
睡眠の質を妨げ、浅くしてしまうんだ
即効性のあるダイエット方法①毎朝の朝食ルーティン
お待たせいたしました、前置きが長くなってすみません
早速３日で−3kg達成した即効性のあるダイエット方法をご紹介します
ただし、自分的には当たり前になっていて難なくできるダイエット方法でも
人によってはだいぶきついなと感じる箇所もあるかと思います
是非ともご自分の体力と健康状態、使える時間など考慮し
無理をせずできる範囲で実践して見てください
まず一番重要な食事なのですが
朝はバナナ2〜3本とホットミルク一杯で終わり
そこから夜仕事から帰宅するまで水分以外なにも口にしません
半日ちょい断食をしているような状態でかなり空腹ですが
実は空腹時にも前述しました成長ホルモンが分泌されたるほか
空腹感が交感神経を刺激し戦闘モードに入るため
非常に仕事の効率が上がることを日々体感しています
この朝バナナ断食はかれこれ一年くらいは継続しています
また、バナナの糖質により牛乳のトリプトファンの吸収をよくしてくれることで
幸せホルモン・セロトニンが体内で生成され
セロトニンはやがて夜に睡眠ホルモン・メラトニンに変わり
自然な質の良い睡眠へと導いてくれます
慣れるまで空腹感がかなりきつかったけど
慣れてくると逆になぜか快感だったりする
夜ごはんめちゃくちゃ美味しく感じるしね♪
現代人は余計なもの食べ過ぎて身体おかしくしちゃうんだよね
若いうちは気づかないけど歳取ってから病気が出てくるから
粗食が一番だね♪
即効性のあるダイエット方法②毎日の運動ルーティン
即効性のあるダイエット方法2つめは運動ですが
朝バナナ断食だけでは体重は減っても代謝が上がらず
せっかく体重が減ったのにまたリバウンドする危険性が高まります
また、筋肉より脂肪の方が体積が多いので
体重を減らしたのに太く見えるなんて事が起こります(運動習慣を取り入れる以前の筆者がそうでした)
運動習慣を取り入れて脂肪を燃やし基礎代謝をあげて
太りにくく締まった見映えの良い身体を目指しましょう
筆者が毎朝晩行っているのは
スクワット、腹筋、背筋、腕立てふせの4種目です
回数セット数は毎日行える程度のものにしています
各50回ずつを朝晩なので時間がない朝でもささっと終わらせることができます
筆者がルーティンワークとして毎日行っている瞑想＋筋トレのやり方は下記の記事でご紹介しています↓
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筋トレは脳を活性化させかなりメンタルが安定しますので
メンタルが不安定な方にはとくにおすすめしたいです
筋トレに加えて朝晩の通勤は往復2時間かけて通っています笑
これは真似しなくていいですよ(^_^;)
有酸素運動はあまり過度にやり過ぎてもストレスホルモン・コルチゾールが分泌されてしまい
体が酸化してしまい老化を招いてしまいますので要注意です
筋トレと合わせて２０分程度で十分です
有酸素運動は２０分継続すると脂肪燃焼し始めますので
２０分軽い散歩やジョギング、自転車でも構いませんので筋トレとセットで行うことをおすすめします
ほんと運動習慣を取り入れてから前述したようにかなりメンタルが安定してきて
毎日ポジティブに快適に過ごせています
標準体重や美容体重なんて気にしてたことあったけど
結局大事なのは体重ではなくギュッと締まった見た目なんだなぁって
無理な食事制限のみのダイエットだと
歳とった時風船がしぼんだようなだらしない細さになってしまうから
しっかり鍛えて健康的な綺麗なメリハリのある体を維持したいよね
即効性のあるダイエット方法③毎晩の夜ごはんルーティン
即効性のあるダイエット方法３つ目は夜ご飯ですが
毎晩お茶碗一杯のご飯に納豆、鯖缶、豚汁、卵焼きを食べています
実物がこちら↓
豚汁には大根、ニンジンなどの根菜類でデトックス効果
野菜の中で抗酸化作用がダントツに高いごぼうのポリフェノール
しめじの食物繊維でこれもデトックス効果
豆腐と豚肉のタンパク質で筋肉を作りアンチエイジング、疲労回復も期待できます
鯖缶には有名なDHAが豊富に含まれており脳の認知機能改善は見込まれるほか
あまり知られていない快眠効果や精神を安定させる役割があるという研究結果があります
ですので通常１日に摂取したいDHAの量は鯖缶一個でちょうど良いくらいなのですが
メンタルが不安定だったりうつ気味の方は倍の量を食べて多くDHAを摂る事により
改善傾向が見られたという事例もあるらしく特におすすめしたいです
ちなみに魚嫌いの方でも手軽にDHAがサプリで摂れるのでそちらをもし興味ございましたら
下記の記事でご紹介していますので参考までにご覧ください↓
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ただし注意点がありまして
食事は最低でも寝る3時間前には済ませておきましょう
食べてからすぐ寝てしまうと胃の消化活動が活発の状態なので
交感神経を刺激してしまい寝つきが悪くなってしまったり
睡眠が浅くなってしまったりして睡眠の質が下がってしまうので気をつけましょう
成長ホルモンの恩恵を存分に受けるためにも
睡眠の質を下げるようなことは
徹底的に排除していかないと
寝る前のテレビ、スマホ・PC、もね！
即効性のあるダイエット方法〜実際の体重増減の記録〜
では実際に３日間前述しまいしたダイエットルーティンでどのような体重推移があったのか
証拠画像付きでご紹介します
まずは１日目
やはり休み明けということもありちょっと肥えてしまいました(^_^;)
その日の帰宅時
−１.１ｋｇ
ごめんなさい２日目撮り忘れてしまいました！！
３日目からご覧ください
徐々に増減を繰り返しながら体重が減っていくのがわかります
−１.３ｋｇ
この頃からスルスルと気持ち良いくらい快便なのが目立ってきます
やはり豚汁の根菜等の効果なのでしょうか
最終日４日目
今までの流れからこのくらいのプラスはどうってことはないですね
最終日はなんと
−１.８ｋｇ
ということで４日間でなんと
−２.９ｋｇ
まあだいたい−３ｋｇとしておきましょう
勝因としては何と言っても食事によるデトックス効果と運動によるむくみ解消
加えて運動により摂取カロリーより消費カロリーが高かったことではないでしょうか
基礎代謝をさらに上げて太りにくい締まった綺麗な体に仕上げていくために
これからも筋トレと有酸素運動をはじめとする今回のルーティンは継続していきます
痩せたというよりは余分な水分や内容物が
運動でたくさん燃えて出てきたんだろうね
厳密にいうと元の体重に戻ったという
多分脳が過去1〜２ヶ月の平均体重を記憶していて
生命維持のためにその範囲内で推移させるように働きかけているから
その体重の平均を低く書き換えるにはある程度運動で負荷をかける必要がある
即効性のあるダイエット方法のメリット
即効性のあるダイエット方法のメリットは動きが快活になること、
毎晩洗顔していると徐々に顔のラインがほっそりしていくのがわかります
週明けむくんで腫れぼったい状態だった目がぱっちりしてくるのがわかります
顔つきが一段と引き締まり明るくなったような感じに見えます
やはり鏡の自分に少しでも自信が持てるようになると毎日楽しいですよね
さらに、豚汁などはある程度作り置きできるので楽だし
外食よりかなりコスパが良いので節約にもなります
メンタルもかなり安定しており滅多に落ち込むことがなくなりました
筋トレなどの運動はもちろん、前述した鯖缶の効果かもしれません
ひろむんはむくみやすくてすぐに顔に出てしまう体質だから
塩分とかお酒の量控えるとかね
休みの日つい気が緩んでガツガツ食べたり飲んだりした
翌朝の顔はひどくて見られたくないしな〜(^_^;)
これからはもう少し節制します！
即効性のあるダイエット方法のデメリット
即効性のあるダイエット方法のデメリットも少なからずあります
- 慣れないうちは空腹感が辛い
- つい帰宅が遅くなり忙しくて食べてすぐ寝るときがあり睡眠に質が下がるときがある（翌朝だるい、眠い）
- 大好きなお酒や甘いもの禁止なのでひたすら忍耐
などがあげられます
特に夜遅く帰宅してご飯を食べてすぐ寝なければならない場合は消化に良いものを腹八分が良いでしょう
消化に良い食べ物はおかゆ、うどん、雑炊、スープ、味噌汁などが良いです
ほんと食べてすぐ寝ると
寝てもすぐ目がさめるから全く寝た気がしない
夜遅い人は豚汁などのメニューを朝にして
夜はバナナにと逆にしたほうがいいのかもしれないね
脂肪になるまでの時間は48時間、実際に脂肪細胞が大きくなり見た目に表れるのは２週間
質の良い睡眠だと成長ホルモンが分泌され、細胞の修復、肌の粘膜を若返らせる、脂肪燃焼、筋肉を作るなどダイエット、アンチエイジング効果が期待できる
朝バナナ＋ホットミルクでプチ断食で痩せる！
筋トレ＋20分の有酸素運動で基礎代謝を上げて太りにくく引き締まった綺麗な体を作る！
夜ご飯は豚汁や卵焼き、納豆、鯖缶で根菜類やシメジのデトックス効果でスリムに
良質なたんぱく質補給で筋肉を作るサポート！
この記事役にたった〜って方シェアしていただけたら嬉しいです！
これからも皆さんのお悩みに寄り添った記事を
頑張って書いていきます♪
応援よろしくお願いします！
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。
睡眠に関する知識が豊富でいつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。
趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけでほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！)しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
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