こんにちはひろむんです！
夜な夜な悶々と眠れない日々を送っているそこのあなた！
不眠症を撃退した快眠ルーティンを知りたくないですか？
快眠、そうもちろん睡眠薬なんて使いません
心身に健康的でコストもゼロ
家で出来るぼくが不眠症を撃退した
快眠ルーティンをご紹介しますので
どうぞ最後までお付き合いください！
不眠症まで行かなくても
なかなか寝付けないとか
眠りが浅いという方にも
きっと役立つ内容だと思うよ♪
OK！
このサイトでお勉強したことを
存分に生かしてひとりでも悩みを
解決できたら良いね♪
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ぼくの快眠ルーティンをご紹介！ぼくが不眠症になったきっかけ
ぼくが不眠症になったきっかけや
快眠ルーティンで不眠症を撃破した話を書いて行こうと思います
もともとぼくは5年前から音楽で生計を立てようと一念発起し
弾き語りで夜の街に出て
飲酒店に飛び込み営業し
お客さんから頂いた投げ銭のみで生活してきました
いわゆる古い言葉でいうところの「流し」ですね
ちゃんと一円もごまかさず確定申告も毎年してきました！
ところがコロナが蔓延してしまい
弾き語りの仕事がゼロに…
無能なぼくは他のジャンルややり方に方向転換することができず
加えて弾き語りだけで生きてきた小さなプライドが邪魔をし
バイトなどをしようという気が起きず
繰り返される緊急事態宣言のたび心身が疲弊し先行きの不安から
不眠症に陥ってしまいました
毎日多量の飲酒によってやっと朝方眠りにつく毎日
生活は給付金等と借金でなんとかギリギリもちこたえました
クズ中のクズ、この時期は本当に無能で底辺な自分を責めまくりました
このままでは人生詰んでしまうと
とりあえずバイトでもなんでもやって人並みに生活して行こうと仕事を見つけました
しかしまたそこにも落とし穴が！
交替勤務で週ごとに昼夜切り替わる毎日
生活のリズムがバラバラでスムーズに眠れるどころかさらに悪化
そこで試行錯誤、良いと言われた事やネットで調べた快眠方法を
手当たり次第試してみました
その中で自分にぴったりハマった
不眠症を撃破出来た快眠ルーティンがありました！
年齢層や性別、体質など個人差があるので
万人に効くとは言い切れませんが
前述しましたように睡眠薬もいらないし
家でコストゼロで簡単に出来ることですので
是非とも参考にしていただき
同じように不眠症や睡眠障害で悩んでる方々が救われるきっかけになれたら嬉しいです
クズはクズでも
愛すべきクズだよねひろむんは(^_^)
まあ星屑だからねｗｗ
悲観したりネガティヴになっててもきりがないし
意外と動いてみたら簡単に解決できることって
多いと思う！
ぼくの快眠ルーティンをご紹介！ 睡眠薬のメリットデメリット
基本的に不眠症＝睡眠薬と安易に考えるのはよくないと思う
睡眠薬はだんだん耐性ができてしまい効かなくなり依存症になってしまうという話もよく聞く
でもそれは半分正解であり半分は誤った認識と思われる
つまり、医師の指示に従って正しく服用すれば
飲酒して寝るよりはるかに安全だと思う
眠れるようになれば徐々に薬の量は自然と減っていくし
一向に減らない、もしくはどんどん薬の量が増えたり
薬の強さがレベルアップしていくようなら
他の病院に変えたほうがいい
うつ病の精神安定剤も同じで
だんだん強い薬になっていきその強さゆえに
まともに呂律が回らず会話できなくなっている人に何人か会った事があるし
稀にそのような危険な治療方針の病院もあるので要注意
それに加えて睡眠薬＝悪というイメージは一部の薬物乱用や自傷行為を目的とした
誤った使い方をしている人を大々的にピックアップしてしまうことの影響かも
よくテレビで観た薬物依存とかのやつね！
ほんとひろむんの言うとおりで
正しい量で適切な強さの薬を飲めば
そもそも何年もいつまでも飲み続けるみたいな
バカな話はないんだ
セカンドオピニオンなりして
治療方針を変えるべきだよ
余談だけど昭和の初めの頃使われていた
バルビツール酸という睡眠薬は
重篤な副作用があって
今現在は手術で麻酔をかけるときにしか
使われてないんだって
こわ。。。
覚せい剤かよ
でも近年は快眠に効果のある
天然由来の成分を
手軽に健康的にサプリで摂取できるし
睡眠薬に抵抗のある人は
サプリを試してみるのも良いね♪
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ぼくの快眠ルーティンをご紹介！ 朝食メニュー
さあじゃあここから実際に行なっている快眠ルーティンを紹介するよ
まず朝食なんだけど
ぼくは朝バナナとホットミルクのみ
バナナの糖質と牛乳のトリプトファンにより
セロトニンを効率よく作りそのセロトニンが何時間もかけて
睡眠ホルモンのメラトニンに変わっていくわけ
夜までバナナとホットミルクだけなんだけど
空腹の方が力が湧いてくるというか
実際空腹時には成長ホルモンが分泌されやすく
細胞の修復や脂肪の燃焼、若返り効果などが期待できるので
この効果を利用してダイエットも兼ねて少食を心がけている
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ぼくの快眠ルーティンをご紹介！ 足つぼマッサージ
快眠ルーティンの中で多分一番効果が高いと実感したのが足つぼマッサージ
足つぼなんて胡散臭いなとか科学的根拠も乏しいし最初は半信半疑だった
ところが習慣化していくうちに体が軽くなっていくのが体感できる
きっと第二の心臓と呼ばれている足にはたくさんの気や血液、リンパの流れがあり
一定の圧を加える事によりそれらの好循環が起こるのだと思う
ちなみに足つぼマッサージは仕事に行く前と寝る前に必ず行なっているよ
スッキリ感を味わいたいなら騙されたと思ってやってみて！
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ぼくの快眠ルーティンをご紹介！快眠ストレッチ
足つぼマッサージとセットで朝晩必ず行なっているのが快眠ストレッチ
ほぼ寝たまま布団やマットレスの上で簡単にできるからおすすめ
身体中ほぐれてじんわり自然な眠気がいつもやってくる
くれぐれも気をつけて欲しいのが
足つぼマッサージや快眠ストレッチは睡眠の一番大事な最終工程なので
必ず部屋の照明は落として行うこと
スマホやPCなんてもってのほかで
明るい光で脳が覚醒してしまい逆に寝付けなくなってしまう
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ぼくの快眠ルーティンをご紹介！夕食メニュー
続いて夕食のメニューはいたって地味
根菜類を豊富に具沢山にした豚汁と納豆とオムレツ、それに鯖缶
実際の写真
大豆類（納豆、豆腐）、卵、豚肉などの良質なタンパク質に加えて
鯖のDHAが睡眠の質をあげることがわかっており
これらを毎日積極的に取り入れてる
タンパク質し加えてトリプトファンも豊富なメニューなので
睡眠の質を上げるとともに成長ホルモンの分泌をスムーズにし
快眠と細胞の修復や脂肪の燃焼、筋肉を作るなど身体を整えることにより
翌朝疲労感や倦怠感なくスッキリ目覚めることができるよ
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ぼくの快眠ルーティンをご紹介！ 休日以外は禁酒＆ノンカフェイン
ここまで快眠ルーティンを紹介してきたけど
ぼくはお酒もコーヒーも大好き
特に冒頭で書いたように飲酒しないと眠れない時期が多かった
一見飲酒すると寝つきが良いように思えるけれど
アルコールが体内で分解されて出来たアルデヒドが
交感神経を刺激してしまい
夜中や早朝に目が覚めてしまい睡眠の質が落ちてしまう
さらにアルコール摂取により深い快眠が得られないことにより
成長ホルモンが分泌されず老化や認知症のリスクが高まるので
お酒はほどほどにね
コーヒーもカフェインの効果が落ち着くまで2〜３時間かかるので
寝る前は絶対やめたほうがいい
ぼくの快眠ルーティンをご紹介！ 眠くなるまで待つ
みんな明日何時に起きなきゃだから今日は何時に寝る
みたいな決めごとを決めて寝ると思う
でも寝なきゃ、起きなきゃはかえって眠りを妨げる
寝なきゃならないのに眠れない時って本当に辛いもの
だからぼくの場合眠くなるまで布団には絶対入らない
本来眠ることに努力なんていらないはず
自然と体が勝手に寝落ちして行く、それが正しい睡眠の在り方だと思う
読書でもいい、音楽聴くのもいい
とにかく寝ようとするのを頭から切り離してとにかくリラックスして過ごしてほしい
ようやく眠くなってきたかなというタイミングで
前述した足つぼマッサージと快眠ストレッチを試して欲しい
きっと良質な深い眠りが得られるはず
あと、寝具が体にあっていない場合うまく寝返りが打てず
必要な血液循環が促されず睡眠に支障をきたしてしまうので
是非ともここ機会に体にあった寝具に買い換えることも補足としてお伝えしておきます
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ぼくの快眠ルーティンをご紹介！ いびき改善のために行っている事
ぼくがなかなか眠れない日々を送っていた原因は
いびきによる無呼吸症候群を指摘され気づいたことも一因
仰向けで寝ていると舌の重さで気道が塞がりいびきによる無呼吸症候群が起こってしまう
同じようにいびきによる無呼吸症候群でお悩みの方は是非横向き寝枕を試して欲しい
ぼくの場合枕とともに鼻腔拡張テープをつけて寝ているけど
予想以上に朝スッキリ呼吸も楽で家族にいびきが収まったと言われその効果に驚きと
悩みを克服できた喜びで胸がいっぱいだよ
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まとめ〜不眠症撃破してスッキリ軽やかな爽やかな朝を
あんなに不眠症で目の下クマできて
いつもだるそうなひろむんが嘘のようだ
結局特効薬みたいなものはなく
小さなことをコツコツ継続して行くのが
大切なんだね
そうだね♪
是非このブログで紹介したことを
皆さんにも実践していただき
ひとりでも多くの方が不眠症から
救われることを祈っています！
習慣化することで身体が欲しくてたまらなくなり自然と眠りに誘われる
まるで赤ちゃんがお母さんの腕の中で寝落ちするような
習慣化するまでは努力と時間はかかるけど
きっと自由にありのままの浮遊しているような快眠の無重力がその先にきっとあるはず
あなたの素晴らしい快眠と爽やかな目覚めのために
これからも良質な情報を提供していけたらと思います
よろしけらばしシェアしていただけたら嬉しいです！
最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富でいつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけでほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
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