睡眠は心身の健康に欠かせないものです。
しかし、高反発すぎたり低反発すぎて寝具が合っていないと腰痛や肩の痛みを引き起こしたり、
寝つきを悪くしたりしてしまうことがあります。
そこで今回は、快眠を左右する寝具の選び方について解説します。
自分に合ったマットレスや枕が高反発か低反発かを見極めることで
より質の良い睡眠を実現しましょう。
腰痛、肩こりにお悩みの方
今一度この記事を見ていただいて
寝具を見直して見ましょう！
正しい寝姿勢と快眠は健康維持の重要な習慣です♪
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寝具の選び方！【腰痛】自分に合ったマットレスや枕の選び方1. 体に合ったものを選ぶ
寝具の選び方は体格や体質、好みによっても変わってきます
また、布団やマットレス、枕、高反発か？低反発か？などの素材や質感に至るまで
長く愛用するためにはある程度の種類の知識が必要です
以下、様々な視点から解説していきたいと思います
体重に合ったものを選ぶ
体重が重い人は、硬めのマットレスが適しています。
体重が重い人が柔らかいマットレスに寝ると、体重によってマットレスが沈み込み、腰や肩への負担が大きくなります。
体重に合った硬さのマットレスを選ぶことで、腰や肩への負担を軽減し、寝つきを良くすることができます。
寝姿勢に合ったものを選ぶ
仰向けで寝る人は、腰をしっかり支えられるマットレスが適しています。
仰向けで寝ると、腰や肩への負担が大きくなるため、腰をしっかり支えるマットレスがおすすめです。
横向きで寝る人は、肩や腰をしっかり支えられるマットレスが適しています。
横向きで寝ると、肩や腰が曲がりやすくなるため、
肩や腰をしっかり支えるマットレスがおすすめです。
寝室の環境に合ったものを選ぶ
寝室が狭い場合は、コンパクトなマットレスが適しています。
寝室が広い場合は、ゆったりと寝られるマットレスがおすすめです。
寝室の環境に合ったマットレスをすることで、寝返りが打ちやすくなり、
快適に眠ることができます。
マットレス選びのポイント
| ポイント | 説明 |
|---|---|
| 体重に合ったものを選ぶ | 体重が重い人は硬め、体重が軽い人は柔らかめが適している |
| 寝姿勢に合ったものを選ぶ | 仰向けは腰、横向きは肩や腰をしっかり支える |
| 寝室の環境に合ったものを選ぶ | 寝室が狭い場合はコンパクト、寝室が広い場合はゆったり |
体重の重い人は柔らかめで沈みすぎると体に負担が生じる、
軽い人は硬めだとネガ映画打ちづらく体に負担がかかる
いびきや無呼吸症候群でお悩みの方には
横向き寝を推奨していて
仰向けで寝ることによる舌が下がり気道を塞ぐことを
予防してくれるんだよ♪
寝具の選び方！【腰痛】自分に合ったマットレスや枕の選び方2. 寝具の素材にこだわる
マットレス素材
マットレス素材には、コイル式、ポケットコイル式、ファイバーマットレスなど、さまざまな種類があります。
コイル式は、ポケットコイル式よりも硬めで、しっかりとした寝心地が特徴です。
マットレス素材のコイル式は、以下の人におすすめです。
- 体重が重い人
- しっかりとした寝心地を求める人
- 寝返りが打ちやすいマットレスを求める人
- 寝返りや動きで隣の寝ている人を起こしたくない人
コイル式は、スプリングが連結されている構造になっているため、体重をしっかりと支え、
寝返りが打ちやすいのが特徴です。
また、スプリングが独立しているため、寝返りや動きで隣の寝ている人を起こしにくいというメリットもあります。
そのため、体重が重い人やしっかりとした寝心地を求める人、
寝返りが打ちやすいマットレスを求める人、寝返りや動きで隣の寝ている人を起こしたくない人におすすめです。
具体的には、以下のような人におすすめです。
- 体重が80kg以上の人
- 仰向けで寝る人
- 腰痛や肩こりなどの悩みがある人
- パートナーと一緒に寝ている人
ただし、コイル式は、マットレスの中では比較的高価な素材です。
また、寝心地が硬めなので、柔らかい寝心地が好きな人は、コイル式以外の素材を選ぶとよいでしょう。
ポケットコイル式
ポケットコイル式は、体圧分散性に優れ、寝姿勢をしっかりサポートします。
マットレスのポケットコイル式は、以下の人におすすめです。
- 体圧分散性に優れたマットレスを探している人
- 寝返りによる振動が気になる人
- パートナーと一緒に寝ている人
ポケットコイル式は、スプリングが独立した構造になっているため、体圧分散性に優れています。
また、スプリングが独立しているため、寝返りによる振動が伝わりにくく、
隣の寝ている人を起こしにくいというメリットもあります。
そのため、体圧分散性に優れたマットレスを探している人、寝返りによる振動が気になる人、パートナーと一緒に寝ている人におすすめです。
具体的には、以下のような人におすすめです。
- 体重が60kg以上の人
- 横向きで寝る人
- 腰痛や肩こりなどの悩みがある人
- パートナーと一緒に寝ている人
ただし、ポケットコイル式は、マットレスの中では比較的高価な素材です。
また、寝心地が硬めなので、柔らかい寝心地が好きな人は、ポケットコイル式以外の素材を選ぶとよいでしょう。
以下に、ポケットコイル式のメリットとデメリットをまとめます。
メリット
- 体圧分散性に優れている
- 寝返りによる振動が伝わりにくい
- 耐久性に優れている
デメリット
- 比較的高価な素材
- 寝心地が硬め
ポケットコイル式は、体圧分散性と耐久性に優れた素材です。
寝返りによる振動が伝わりにくいため、パートナーと一緒に寝ている人にもおすすめです。
お一人様のひろむんには必要ないね！
いつも一言余計〜
ファイバーマットレス
ファイバーマットレスは、コイル式やポケットコイル式よりも柔らかく、寝心地がふんわりしています。
自分に合った素材のマットレスを選ぶことで、より快適に眠ることができます。
マットレスのファイバーマットレスは、以下の人におすすめです。
- 柔らかい寝心地を求める人
- 価格を重視する人
- 通気性に優れたマットレスを探している人
ファイバーマットレスは、ウレタンやポリエステルなどの繊維を組み合わせた構造になっています。
そのため、柔らかい寝心地が特徴です。
また、空気の通り道が多く、通気性に優れているというメリットもあります。
そのため、柔らかい寝心地を求める人、価格を重視する人、通気性に優れたマットレスを探している人におすすめです。
具体的には、以下のような人におすすめです。
- 体重が軽い人
- 横向きで寝る人
- 腰痛や肩こりなどの悩みがある人
- 価格を抑えたい人
ただし、ファイバーマットレスは、体圧分散性に劣る傾向があります。
また、耐久性もコイル式やポケットコイル式に比べると劣ります。
以下に、ファイバーマットレスの主なメリットとデメリットをまとめます。
メリット
- 柔らかい寝心地
- 価格が安い
- 通気性に優れている
デメリット
- 体圧分散性に劣る
- 耐久性に劣る
ファイバーマットレスは、柔らかい寝心地と価格の安さが魅力の素材です。通気性にも優れているため、寝汗をかきやすい人にもおすすめです。
通気性が良いとムレを防ぎカビやダニの繁殖を防ぐから
長く使用できそうだね
加えて湿気を防いでくれるから
マットレスの耐久性を高めてくれる
枕素材
枕素材には、羽毛、ウレタン、低反発など、さまざまな種類があります。
羽毛枕は、ふんわりとした寝心地が特徴です。
羽毛枕
羽毛枕は、以下の人におすすめです。
- ふんわりとした寝心地を求める人
- 通気性に優れた枕を探している人
- 価格を重視する人
羽毛枕は、ダウンとフェザーを組み合わせた素材で作られています。
ダウンは、空気を多く含むため、ふんわりとした寝心地が特徴です。
また、空気の層が通気性を良くし、蒸れにくくなっています。
そのため、ふんわりとした寝心地を求める人、通気性に優れた枕を探している人、価格を重視する人、寝汗をかきやすい人におすすめです。
具体的には、以下のような人におすすめです。
- 仰向けで寝る人
- 柔らかめの枕を求める人
- 価格を抑えたい人
ただし、羽毛枕は、重量が重い傾向があります。
また、羽毛の種類や詰め具合によって、寝心地が変わることがあります。
以下に、羽毛枕の主なメリットとデメリットをまとめます。
メリット
- ふんわりとした寝心地
- 通気性に優れている
- 価格が安い
デメリット
- 重量が重い
- 寝心地が変わる可能性がある
羽毛枕は、ふんわりとした寝心地と価格の安さが魅力の素材です。
通気性にも優れているため、寝汗をかきやすい人にもおすすめです。
羽毛枕を選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- ダウンとフェザーの割合
- ダウンパワー
- 詰め具合
ダウンとフェザーの割合は、寝心地に大きく影響します。
ダウンの割合が高いほど、ふんわりとした寝心地になります。
ダウンパワーは、ダウンのかさ高性を表す指標です。
ダウンパワーが高いほど、ふんわりとした寝心地になります。
詰め具合は、枕の高さや硬さに影響します。自分の体型や寝姿勢に合わせて、適切な詰め具合を選びましょう。
ウレタン枕
ウレタン枕は、以下の人にぴったりです。
- 硬めの寝心地を求める人
- 価格を重視する人
- 耐久性に優れた枕を探している人
ウレタン枕は、ポリウレタン樹脂を原料とした素材で作られています。弾力性があり、硬めの寝心地が特徴です。また、耐久性に優れているため、長く使えるというメリットもあります。
そのため、硬めの寝心地を求める人、価格を重視する人、耐久性に優れた枕を探している人におすすめです。
具体的には、以下のような人におすすめです。
- 仰向けで寝る人
- 腰痛や肩こりなどの悩みがある人
- 価格を抑えたい人
ただし、ウレタン枕は、通気性に劣る傾向があります。また、硬めの寝心地が苦手な人は、他の素材の枕を選ぶとよいでしょう。
以下に、ウレタン枕の主なメリットとデメリットをまとめます。
メリット
- 硬めの寝心地
- 価格が安い
- 耐久性に優れている
デメリット
- 通気性に劣る
- 寝心地が硬い可能性がある
ウレタン枕は、硬めの寝心地と価格の安さ、耐久性が魅力の素材です。通気性に劣るため、寝汗をかきやすい人は注意が必要です。
ウレタン枕を選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 密度
- 硬さ
密度は、枕の弾力性に影響します。密度が高いほど、弾力性のある硬めの寝心地になります。
硬さは、枕の高さや硬さに影響します。自分の体型や寝姿勢に合わせて、適切な硬さを選びましょう。
ウレタン枕は、耐久性に優れ、さまざまな寝姿勢に対応できます。
腰痛の人にはしっかり体をサポートしてくれる
高反発ウレタン枕がおすすめ
腰痛の症状や原因にも色々あるから
かかりつけのお医者さんに相談してから決めた方がよりベスト！
低反発枕
低反発枕は、頭や首をしっかりと支える寝心地が特徴です。
低反発枕は、以下の人におすすめです。
- 自然な寝心地を求める人
- 首や肩の痛みを軽減したい人
- 寝返りが打ちやすい枕を求めている人
低反発枕は、頭や首の形に合わせて沈み込むため、体圧分散性に優れています。
そのため、自然な寝心地を求める人や、首や肩の痛みを軽減したい人におすすめです。
また、低反発枕は、弾力性があるため、寝返りが打ちやすいというメリットもあります。
具体的には、以下のような人におすすめです。
- 仰向けで寝る人
- 横向きで寝る人
- 腰痛や肩こりなどの悩みがある人
ただし、低反発枕は、体圧分散性に優れているため、頭が沈み込みすぎる可能性があります。
そのため、小柄な人や体重が軽い人には、硬めの低反発枕を選ぶとよいでしょう。
以下に、低反発枕の主なメリットとデメリットをまとめます。
メリット
- 体圧分散性に優れている
- 自然な寝心地
- 寝返りが打ちやすい
デメリット
- 頭が沈み込みすぎる可能性がある
低反発枕は、体圧分散性と自然な寝心地が魅力の素材です。
首や肩の痛みを軽減したい人にもおすすめです。
低反発枕を選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 硬さ
- 高さ
硬さは、枕の高さや硬さに影響します。自分の体型や寝姿勢に合わせて、適切な硬さを選びましょう。高さは、自分の身長に合わせて、適切な高さを選びましょう。
自分に合った素材の枕を選ぶことで、首や肩の痛みを予防することができます。
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高反発枕
高反発枕は、ポリウレタンフォーム素材を原料とする枕です。
ポリウレタンフォームは、弾力性に優れた素材で、頭や首をしっかりと支えてくれます。
高反発枕の特徴は、以下のとおりです。
- 弾力性に優れている
- 頭や首をしっかりと支えてくれる
- 寝返りが打ちやすい
- 耐久性に優れている
高反発枕は、以下の人におすすめです。
- 首や肩の痛みを軽減したい人
- 寝返りが打ちやすい枕を求めている人
- 頭や首をしっかりとサポートしたい人
高反発枕は、弾力性に優れているため、頭や首をしっかりと支えてくれます。
そのため、首や肩の痛みを軽減したい人や、寝返りが打ちやすい枕を求めている人におすすめです。
また、高反発枕は、耐久性に優れているため、長く使用することができます。
高反発枕を選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 硬さ
- 高さ
- 素材
- 価格
硬さは、自分の体型や寝姿勢に合ったものを選びましょう。
高さは、自分の身長に合ったものを選びましょう。
素材は、自分に合った素材を選びましょう。価格は、予算に合ったものを選びましょう。
高反発枕は、自分に合ったものを選ぶことで、快適な睡眠をサポートしてくれるでしょう。
高反発枕が腰痛に効果があるのかについては、人によって異なります。
高反発枕は、弾力性に優れているため、頭が沈み込みすぎず、背骨のS字カーブを保持しやすくなるため、腰痛の改善につながる可能性があります。
ただし、高反発枕は、硬さがあるため、頭が沈み込みすぎると、
首や肩に負担がかかってしまう可能性があります。
そのため、自分の体型や寝姿勢に合った硬さを選ぶことが大切です。
また、高反発枕は、腰痛の原因が寝姿勢によるものである場合に大変効果的です。
腰痛の原因が骨盤の歪みや筋肉の硬さなどである場合は、高反発枕だけでは効果が期待できない可能性があります。
高反発枕を腰痛対策に使用する場合は、以下の点に注意しましょう。
- 自分の体型や寝姿勢に合った硬さを選ぶ
- 寝返りが打ちやすい硬さを選ぶ
- 腰痛の原因が寝姿勢によるものであるかどうかを確認する
腰痛の原因が寝姿勢によるものである場合は、高反発枕を試してみるのもよいでしょう。
高反発枕の腰痛改善効果を高めるためには、以下の方法があります。
- 枕の硬さを調整する
- 枕の高さを調整する
- マットレスの硬さを調整する
- 寝具を定期的に交換する
高反発枕は、自分に合ったものを選び、正しく使用することで、快適な睡眠をサポートしてくれるでしょう。
以下に、高反発枕が腰痛に効果がある可能性がある理由を説明します。
- 頭が沈み込みすぎず、背骨のS字カーブを保持しやすくなるため、腰にかかる負担を軽減できる。
- 寝返りが打ちやすくなり、体圧を分散しやすくなるため、腰にかかる負担を軽減できる。
- 枕の硬さや高さを調整することで、自分に合った寝姿勢を維持しやすくなり、腰にかかる負担を軽減できる。
腰痛の原因が寝姿勢による場合、低反発枕よりも高反発枕の方が、腰痛改善に効果的である可能性があります。高反発枕は、頭が沈み込みすぎず、背骨のS字カーブを保持しやすくなるため、腰にかかる負担を軽減できます。また、寝返りが打ちやすくなり、体圧を分散しやすくなるため、腰にかかる負担を軽減できます。
ただし、高反発枕は、腰痛の原因が寝姿勢による場合にのみ効果が期待できます。
腰痛の原因が骨盤の歪みや筋肉の硬さなどである場合は、高反発枕だけでは効果が期待できない可能性があります。
繰り返しますが、辛い慢性的な腰痛持ちの方は
お医者さんなどに相談のうえ低反発か高反発かを
判断した方がよさそうだね
あくまでも寝具はね姿勢をサポートする役割だから
根本的な治療は欠かせないね
枕選びのポイント
| ポイント | 説明 |
|---|---|
| 首と肩の角度が自然に保てるものを選ぶ | 首と肩の角度が自然に保てる枕を選ぶことで、首や肩の痛みを予防できる |
| 自分に合った高さを選ぶ | 首と肩の角度が自然に保てる高さを選ぶ |
| 自分に合った素材を選ぶ | 寝心地や通気性、耐久性などを考慮して選ぶ |
3. 自分に合った価格帯を選ぶ
寝具は、高価なものもあれば、安価なものもあります。自分に合った価格帯を選ぶことも大切です。
寝具は、数年単位で使い続けるものなので、予算と相談しながら選びましょう。
以下に、寝具の価格帯と特徴をまとめます。
| 価格帯 | 特徴 |
|---|---|
| 1万円以下 | 安価な素材やシンプルな構造のものが多い |
| 1万円～3万円 | 一般的な価格帯で、さまざまな素材や構造のものがある |
| 3万円～5万円 | 高品質な素材や機能が充実したものが多い |
| 5万円以上 | 高級素材や最先端の技術が採用されたものが多い |
安価な枕と高価な枕の違いは、主に以下の3つです。
素材
安価な枕は、ポリエステルやウレタンなどの合成素材が使われていることが多いです。
高価な枕は、羽毛や高反発ウレタンなどの天然素材や高品質な合成素材が使われていることが多いです。
構造
安価な枕は、シンプルな構造のものが多いです。
高価な枕は、体圧分散性に優れた構造や、寝返りが打ちやすい構造など、さまざまな機能が搭載されていることが多いです。
品質
安価な枕は、品質管理が行き届いていない可能性もあります。
高価な枕は、品質管理が徹底されているため、長く安心して使えることが多いです。
具体的には、安価な枕は以下のようなものが挙げられます。
- ポリエステル製の枕
- ウレタン製の枕
- 合成繊維製の枕
高価な枕は以下のようなものが挙げられます。
- 羽毛製の枕
- 高反発ウレタン製の枕
- 天然素材や高品質な合成素材を使用した枕
枕は、毎日使うものなので、自分に合った枕を選ぶことが大切です。
安価な枕でも、自分に合ったものなら快適に眠ることができます。
しかし、高価な枕は、素材や構造、品質が優れているため、より快適に眠れる可能性が高いです。
枕を選ぶ際には、以下のポイントを参考にしましょう。
- 自分の体型や寝姿勢に合ったものを選ぶ
- 素材や構造をよく比較する
- 実際に試してみてから購入する
自分の予算とこだわりに合わせて、適切な価格帯を選びましょう。
また、寝具は、実際に試してみてから購入するのがおすすめです。
お店で試し寝をして、自分に合った寝心地のものを選びましょう。
以下に、寝具を選ぶ際のポイントをまとめます。
- 自分の体型や寝姿勢に合ったものを選ぶ
- 素材や構造をよく比較する
- 実際に試してみてから購入する
自分に合った寝具を選ぶことで、快適な睡眠が得られるでしょう。
枕を購入する際は〇〇日返金保証がついてると色々試しやすいね
ただし、公式サイトから購入に限るってとこが多いから注意が必要です
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寝具の選び方！【腰痛】自分に合ったマットレスや枕の選び方 まとめ
寝具の選び方は、快眠を左右する重要なものです。腰痛は寝姿勢が原因の場合は高反発枕がおすすめですが、腰痛の原因が骨盤の歪みや筋肉の硬さなどである場合は、高反発枕だけでは効果が期待できない可能性がありますので注意が必要です。素材、価格帯、体格、用途、目的に応じた、自分に合ったマットレスや枕を選ぶことで、より質の良い睡眠を実現しましょう。
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これからも快眠のお悩みにお応えできる内容の
コンテンツを作成していきたいと思います！
よろしくお願いします♪
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【ねむろん】プロフィールいつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
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