これから夜行バスで旅行にお出かけの皆様
ひどいいびきで他のお客さんに名悪をかけてしまうのではと心配ではありませんか？
夜行バスでひどいいびきも軽減できる対策グッズがあれば・・・
しかもポケットにしまえるどこでも手軽に使えるグッズがあったらいいな
あるんです！
最後までしばしお付き合いください♪
【この記事でわかること】
いびきの仕組みとは！？
いびきを軽減する習慣とは！？
売れ筋！話題の夜行でバスいびきをかかなくするグッズ３選！
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
夜行でバスいびきをかかなくするグッズ〜いびきの仕組みを学びましょう
ひどいいびきでお悩みの方々
家族や恋人に迷惑をかけないかと
なかなか旅行に誘いづらいですよね
筆者も度々いびきを指摘されてきたので痛いほどわかります
では改めてなのですがいびきはどのようにして起こるのか？
仕組みを学びましょう
まず、鼻から肺までつながっている器官である気道というものがあるのですが
気道がさまざまな原因から狭まってしまい
その狭い気道を通る空気が空気抵抗による振動によりいびきが起こります
いびきを起こしてしまう原因としましては
- 飲酒して寝る
- 仰向けで寝る
- 枕の高さが合っていない
- 鼻炎や鼻づまり
- 常に口呼吸の癖がついている
- 肥満気味の体型
- 運動不足・筋力不足
などが挙げられます
特にアルコールは筋肉を緩める作用があり
気道を広げている筋肉を緩めてしまい舌が落ちこみやすくなり
気道を狭めてしまいます
余談ですが筆者も自転車で東北へ旅に出た時
節約のため安いネットカフェに一泊したことがありまして
夜通し走った明け方シャワーを浴びて気持ちよく寝酒して寝たらいびきが酷かったらしく
店員さんから起こされて注意されたという苦い経験があります
さすがにこれから旅に出る夜行バスで飲酒して寝る方はなかなかいらっしゃらないでしょうけどね(⌒-⌒; )
とにかく飲酒して寝るといびきだけでなく睡眠の質も下がり
翌朝の眠気ととれていない疲労感に襲われてしまうので飲酒して寝るのはおすすめできません
飲酒して寝るという一時的な快楽に流されてはいけないよ！
翌朝むくむし太るし
何より睡眠による休息が得られないことで
ストレスで老化が加速する・・・
【こちらも合わせて読みたい】
夜行でバスいびきをかかなくするグッズ〜いびきを軽減する習慣を身につけましょう
夜行バスではやはり長旅ですので仮眠がとりたくなりますよね
そのため大抵の夜行バスでは深夜になると明かりを暗くしてくれます
心地よくいびきをかかずゆっくりくつろぎたい
でもいびきをかかなくする習慣とは？
肥満気味の方は程度な運動で肥満解消を目指しましょう
肥満気味ではなくても運動習慣をつけていると血流が良くなり鼻の通りもよくなります
ちなみに肥満度を計算できるBMIはよく知られていますが
BMIの普通体重の範囲は１８.５〜２５未満です
ちなみに肥満度がわかるBMIの計算方法は
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）です
＊身長は１７０ｃｍでしたら１.７０で計算してください
（例）体重１７０ｃｍで体重６８ｋｇの場合
６８ｋｇ÷１.７０ｃｍ÷１.７０＝２３.５２９４１１８
この場合小数点以下は切り捨てて２３となります
加えて睡眠中舌が下がって気道を狭めてしまうことを防ぐための
舌の筋力をトレーニングする方法があります
下記の記事にまとめてみましたのでよろしければ参考にご覧ください↓
食べないで痩せるはリバウンドしまくりで
非効率だから絶対やっちゃダメだよ！
きちんと食べて筋トレ習慣つけて基礎代謝あげて
程よく締まって健康的な痩せやすい体が理想だね♪
売れ筋！話題の夜行でバスいびきをかかなくするグッズ①鼻腔拡張テープ
では夜行バスでいびきをかかなくする、
どこでも手軽に使える持ち運びに便利なグッズを３点ご紹介します
まずは筆者も毎晩使用している鼻腔拡張テープ
読んで字のごとく鼻腔をテープの反発力を利用して広げ鼻呼吸を促す優れモノ
筆者も最初は半信半疑だったのですが使ってみたら効果てきめん！
家族からいびきが静かになったと言われました！
翌朝のすっきり感も鼻腔拡張テープをするのとしないのとでは全く違います
もちろん自分に合った枕やマットレスなど睡眠環境を整えることと同時に
正直個人的に絶対手離せないアイテムのひとつでまとめ買いできる業務用が大変リーズナブルでお得です↓
 | 【マスク着用時の呼吸を楽に】【鼻づまり 呼吸を楽に】【クリックポスト対応】鼻腔拡張テープ 業務用 600枚入 価格:5,000円 |
お風呂上がりで血行が良くなっているうちに
早めに装着するのがオススメ♪
敏感肌だけどテープでかぶれたりしないし
かといって剥がれることもないから安心♪
売れ筋！話題の夜行でバスいびきをかかなくするグッズ②磁気鼻呼吸クリップ
売れ筋！話題の夜行でバスいびきをかかなくするグッズ２つ目は今話題の磁気鼻呼吸クリップ
鼻腔拡張テープで思うような効果が得られなかった方にオススメ！
磁気の力で鼻腔を広げるクリップタイプで鼻呼吸を促すアイテムです
こちらも持ち運びが楽でどこでも手軽に使用できます
高品質ソフトな肌触りのシリコンで装着時の痛みや不快感がなく安心快適
いびきだけでなく鼻炎や鼻づまりなどの症状でお悩みの方々でも
マスクの下にしておけば目立たずいつでも鼻通りがスースーして気持ちいい！
水洗いもできるし４個セットだからもしもの時の予備用やパートナーと一緒に使用もできる↓
 | 価格:1,699円 |
このサイズだと逆にデメリットとしては無くさないように気をつけないと！
無くしても大丈夫なように鼻腔拡張テープも念のため持ってくしｗ
売れ筋！話題の夜行でバスいびきをかかなくするグッズ③いびき防止マウスピース舌用
売れ筋！話題の夜行でバスいびきをかかなくするグッズ３つ目はいびき防止マウスピース舌用
いびきの原因としてあげられる舌の筋力低下により舌が落ちてしまい
気道を狭めてしまいいびきを起こしてしまうのですが
いびき防止マウスピース舌用は物理的に舌が落ちて気道を狭めてしまうことを防ぐ斬新なグッズなのです
柔らかいけど丈夫な医療用シリコン使用
水洗いもできていつでも清潔、保護ケース付属でこちらも持ち運びが楽
これ１つ持っていけばいびきの心配なくお泊りデートに自信がつくかも！？↓
 | 価格:2,199円 |
慣れるまで違和感ありそうだね^^;
むしろ鼻腔拡張テープか鼻呼吸クリップを
ダブルで併用して効果爆増を狙ってみる！！
まとめ
【いびきの仕組み】
鼻から肺までつながっている器官である
気道がさまざまな原因から狭まってしまい
その狭い気道を通る空気が空気抵抗による振動によりいびきが起こる
【いびきを起こしてしまう原因】
- 飲酒して寝る
- 仰向けで寝る
- 枕の高さが合っていない
- 鼻炎や鼻づまり
- 常に口呼吸の癖がついている
- 肥満気味の体型
- 運動不足・筋力不足
【いびきをかかなくする習慣とは？】
肥満気味の方は程度な運動で肥満解消を目指しましょう
肥満気味ではなくても運動習慣をつけていると血流が良くなり鼻の通りもよくなります
ちなみに肥満度を計算できるBMIはよく知られていますが
BMIの普通体重の範囲は１８.５〜２５未満です
BMIの計算方法は
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）です
＊身長は１７０ｃｍでしたら１.７０で計算してください
【おすすめいびき軽減グッズ】
①鼻腔拡張テープ
②磁気鼻呼吸クリップ
③いびき防止マウスピース舌用
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最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。
睡眠に関する知識が豊富でいつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。
趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけでほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！)しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
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