年中手に入る南国からの黄色い宝石・バナナ
そのバナナの健康効果である快眠効果、むくみ解消を存分に発揮させるために
バナナを食べるベストな時間や1日何本食べればいいのかのついて書いてみたいと思います
本サイトは不眠症や睡眠障害にお悩みの方のための
お悩み解決のためのお役立ち情報や快眠グッズなどを
紹介しているよ♪
コロナ禍仕事激減からのストレスで
不眠症に陥ってしまったわたくし
ひろむん（沖田演夢おきたひろむ）も
このサイトで学んだことをいろいろ実践し
眠れるようになりました！
同じようにたくさんの方が辛い悩みから
解放されますように！
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バナナを食べるベストな時間
バナナの健康効果をより効率的な高めることのできるベストな時間は
ズバリ、バナナを食べる時間は朝！
バナナは朝作られる幸せホルモン・セロトニンの生成を助けてくれる優れもの
さらに活動前の朝にバナナに含まれるブドウ糖を摂ると
脳のエネルギーに変わり集中力が高まるというメリットもあります
バナナの栄養成分
バナナの栄養成分を調べてみました
【バナナ1本あたりの栄養成分】
エネルギー 93kcal
水分 75.4g
たんぱく質 1.1g
炭水化物 22.5g
食物繊維 1.1g
カリウム 360mg
マグネシウム 32mg
カルシウム 6mg
鉄 0.3g
ビタミンA 56μｇ
ビタミンB1 0.05mg
ビタミンB2 0.04mg
ナイアシン 0.7mg
ビタミンB6 0.38mg
ビタミンC 16mg
ビタミンE 0.5mg
葉酸 26μｇ
朝バナナで寝つきが良くなるって本当？
睡眠は朝どのような行動をしどんな栄養素を取り入れたかによって変わります
朝日光浴と運動、
トリプトファンを含む食材と合わせてバナナを取り入れる事をおすすめします
トリプトファンは幸せホルモンと言われているセロトニンの原料で
セロトニンは夜までに数時間かけて
入眠を誘う睡眠ホルモン・メラトニンへと変化します
このメラトニンが不足してしまうと
不眠や睡眠障害など深い眠りが得にくくなり
生活が不規則になってしまうことで疲労やむくみ、太りやすい体質になるリスクが高まります
そこで縁の下の力持ち、バナナの出番です
バナナのビタミンB6は睡眠ホルモン・メラトニンのもととなるセロトニンの合成を促進したり
抗ストレスホルモンの合成に関わるビタミンCを含むなど
睡眠の質をあげたり精神安定などリラックス効果が高まる効果があります
バナナ＋トリプトファンを多く含む食材を積極的に朝取り入れましょう
詳しくは下記の記事にまとめました↓
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ダイエット中の朝のクイックメニュー
朝忙しくて朝食を取る時間のない方
または、ダイエット中の方におすすめのクイックメニューがあります
それはバナナ＋ホットミルクです
バナナの糖質が牛乳に含まれるトリプトファンの合成を促進してくれます
便秘持ちには嬉しいカリウムによる
デトックス効果も相まってダイエットにも最適
ホットミルクのリラックス効果で穏やかな気持ちで1日を始める事が出来るのです
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バナナは1日何本まで食べればいい？
美味しい美味しいバナナ
ついもう一本と手が出てしまいますが
バナナ一本のカロリーが気になるところ
バナナ一本は約93キロカロリーで
ご飯で例えるとお茶碗半分くらいに相当します
ですので1日多くても2本くらいにとどめておいたほうがよさそうです
ちなみにぼくは断食もかねて１週間
バナナとゆで卵だけで生活したら
３キロやせたよ♪
毎日断食は栄養失調になるから
オススメしないけど
たまに体の毒素をまとめて出すという意味ではいいかも♪
断食後はまるで重い憑きものがさっぱり取れたような
爽快感があるらしいね♪
美味しいバナナの選び方
美味しいバナナの選び方としてまず見た目ですが
緑から黄色の中間であれば少し酸味が残り甘酸っぱい味で
付け根と先端が緑色のものは日持ちが良いです
完全に黄色くジュガースポットと言われる黒い斑点が出ていれば
完熟して食べ頃の甘いバナナになります
日もちさせたいなら前者、すぐ召し上がるなら後者と覚えて起きましょう
仮に長く保管しすぎてシュガースポットが増えすぎて変色したバナナは
カレーの隠し味に使うと味に深みが出ますので捨てずに是非再利用してみてください
（もちろん完全に腐って悪臭がするものはあきらめて捨てましょう）
おまけ〜むくむ不眠に効くマッサージ
今日はバナナの食べる時間や効果について
ご紹介しました♪
他にもむくみや不眠などに効くマッサージなど
ご紹介してますでよかったらご覧ください↓
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最後までご覧くださいましてありがとうございました
【ねむろん】プロフィール
いつでもどこでもすぐ寝れるねこちゃん。 睡眠に関する知識が豊富で いつも不眠症のお友達の悩みを聞いては解決している。 趣味は食べ歩き、鬼ごっこ。
【ひろむん】プロフィール
7年前福島から上京し弾き語りの投げ銭だけで ほか一切バイトも何もしないという挑戦スタート。 5年継続。(毎年1円もごまかさず確定申告してます！！) しかし！昨年頃からコロナ禍で収入激減、廃業寸前に。 現在細々と再復活に向けてバイトに明け暮れる傍ら路上ライブやYouTube「沖田演夢ひろむちゃんねる」↓
にてオリジナル曲投稿やトーク、お笑いなど様々な試みに奮闘中！
応援よろしくお願いします！
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